2014 2015يومياتي الرياضية
 

يومياتي الرياضية
حصريا على دريم كافيه

2013 - 2014 - 2015 - 2016



*يومياتي الرياضية حصريا على موقع رجيم اهلا حلوووواتي ان شاء الله كل يوم اكتب لكم الرياضه الي اعملها اليوم الاستيقاظ على 6 القيام بحركات التمدد الي اصلا احسها دلع في السرير ممكن 10 دقائق بعدها الخروج من البيت 7 و 30 دقيقه المشي السريع حتى السابعه و 50 دقيقة و هو الوصول للملعب الثامنة الى 8 و 10 تسخين العضلات من الراس الى اصابع القدمين :00000544: 8 و 10 دقائق الجري بدون توقف 10 دقائق بشكل دائري على الملعب مشي دقيقتين استئناف الجري لكن لاني بمل بسرعه عملت جري ذهاب اياب ذهاب سريع مدة 10 دقائق 8 و 30 دقيقة تمارين التمدد حتى ما توجعني عضلاتي 8 و 35 القفز بالحبل و التوقف حسب الحبل ما يتكبل في رجليا :00004154: حتىى التااااسعه و قفت شرب ماي و انا طالعه من الملعب اتزحلقت:icon5::icon5: اعتبرتها رياضة السقوط الحر :icon5::icon5: و الملعب مع الصبح ر99999عه ما في كثير بشر صورة: http://up.rjeem.com/uploads/14211800533.jpg (http://up.rjeem.com/) :smile18::smile18: صورة: http://up.rjeem.com/uploads/14211800531.jpg (http://up.rjeem.com/) :00004154::00004154::00004154: من تجي معي بعد بكرا ان شاء الله :icon5::icon5: احوووووبكم :00003265:*
يومياتي الرياضية حصريا على موقع رجيم

اهلا حلوووواتي
ان شاء الله كل يوم اكتب لكم الرياضه الي اعملها

اليوم
الاستيقاظ على 6
القيام بحركات التمدد الي اصلا احسها دلع في السرير ممكن 10 دقائق
بعدها
الخروج من البيت 7 و 30 دقيقه
المشي السريع حتى السابعه و 50 دقيقة و هو الوصول للملعب

الثامنة الى 8 و 10
تسخين العضلات من الراس الى اصابع القدمين :00000544:

8 و 10 دقائق
الجري بدون توقف 10 دقائق بشكل دائري على الملعب
مشي دقيقتين
استئناف الجري لكن لاني بمل بسرعه عملت جري ذهاب اياب ذهاب سريع مدة 10 دقائق

8 و 30 دقيقة
تمارين التمدد حتى ما توجعني عضلاتي

8 و 35 القفز بالحبل و التوقف حسب الحبل ما يتكبل في رجليا :00004154:
حتىى التااااسعه و قفت شرب ماي و انا طالعه من الملعب اتزحلقت:icon5::icon5: اعتبرتها رياضة السقوط الحر :icon5::icon5:
و الملعب مع الصبح ر99999عه ما في كثير بشر
http://up.rjeem.com/uploads/14211800533.jpg

:smile18::smile18:
http://up.rjeem.com/uploads/14211800531.jpg

:00004154::00004154::00004154:
من تجي معي بعد بكرا ان شاء الله :icon5::icon5:
احوووووبكم :00003265:



2013 - 2014 - 2015 - 2016