منتديات دريم كافيه - تمارين رياضية مصورة للبطن و الخصر 2013 2014 2015

تمارين رياضية مصورة للبطن و الخصر
حصريا على دريم كافيه

2013 - 2014 - 2015 - 2016

صورة: http://mag.rjeem.com/wp-content/uplo...05/fitness.jpg إذا كنت تعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر عليك بممارسة المشي بالإضافة لتمارين البطن المصورة التالية. ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل على سبيل المثال يفضل...

تمارين رياضية مصورة للبطن و الخصر

http://mag.rjeem.com/wp-content/uplo...05/fitness.jpg

إذا كنت تعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر عليك بممارسة المشي بالإضافة لتمارين البطن المصورة التالية.
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية
http://up.rjeem.com/uploads/13824219081.gif
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
http://up.rjeem.com/uploads/13824221611.gif
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
http://up.rjeem.com/uploads/13824220381.gif
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
http://up.rjeem.com/uploads/13824220382.gif
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
http://up.rjeem.com/uploads/13824220383.gif
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
http://up.rjeem.com/uploads/13824220384.gif
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم - تخسيس - رجيم صحي

jlhvdk vdhqdm lw,vm ggf'k , hgowv

2013 - 2014 - 2015 - 2016