رجيـيم ااتكننز دشتتي
 

مراحل رجيم اتكنز الفعال مجرب لخساره وزنك ورشاقه جسمك لا اطيل عليكم تفضلو المراحل

**المرحلة الأولي :

وجبة الإفطار:

2 كوب كبير من الماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا + كوب شاي عادي أو أخضر أو قهوة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا.

وجبة الغداء:

2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية بمقدار 150 جرام + نصف كيلو سلطة خضراء + كوب لبن صويا بالشيكولاتة للتحلية.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم:

2 كوب من الماء.



** المرحلة الثانية

وجبة الإفطار:

2 كوب ماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.

وجبة الغداء:

2 كوب مياه + بروتين حيواني مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام والمتمثل في اللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك + ربع كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت بدون دهون.

قبل النوم:

2 كوب ماء.

** المرحلة الثالثة :

الإفطار:

2 كوب ماء علي الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 جم أو 4 ملاعق فول بدون دهن.

بعد ساعتين:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.

الغداء:

2 كوب ماء + مقدار 100 جم من البروتين الحيواني المشوي أو المسلوق حسب الرغبة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا.

العشاء:

بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جم + بيضة مسلوقة.

قبل النوم:

2 كوب ماء.

** المرحلة الرابعة :



قبل الإفطار:

2 كوب ماء كبير.

الإفطار:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة جيداً.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + علبة زبادي منزوع الدسم.

الغداء:

2 كوب ماء + 100 جم بروتين حيواني (كما تم الشرح في المراحل السابقة).

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب لبن (حليب) صويا شيكولاتة أو فانيليا.

العشاء:

2 كوب ماء + 50 جم جبن قريش.

قبل النوم:

2 كوب ماء كبير.