2014 2015الحيـاة مع الرشـاقة أجمـل }~
 

الحيـاة مع الرشـاقة أجمـل }~
حصريا على دريم كافيه

2013 - 2014 - 2015 - 2016



بسم الله الرحمن الرحيم سأبدأ مشوار الرشاقة من هنا .... قافلتي ستسير ولن تتوقف ... سأعتمد نظام صحي يتناسب مع وزني وصحتي والبداية لشهرين مع الرجيم المدون الأن * * * صباحا ع الريق 3 تمرات + كوبين ماء الفطور : رغيف ونص خبز + ثلاث ملاعق منـــــ ( فول سوداني - لبنة - حمص - فول - جبنة بيضا - 3 بيض ) ممكن الخلط بينهم + خضار السناك : تمر او فاكهه او خضرة او كوب حليب ونسكاية وماشابة ولي كوبين حليب باليوم الغداء : رغيف ونص او 12 - 15 ملعقة رز او مكرونة او اي نشويات متاحه + بروتين حيواني اذا لم يوجد بروتين نباتي او البان وأجبان + خضار * وفي حال وجود اي طبخ منزلي يتم تقدير الكميات حسب المسموح * السناك : تمر او فاكهه او خضرة او كوب حليب ونسكافية وماشابة ولي كوبين حليب باليوم العشاء : رغيف خبز + ملعقة منـــــــ ( فول سوداني - لبنة - حمص - فول - جبنة بيضا - 1 بيض ) او علبة زبادي + خضار * ويفضل دائما التقليل من الزيوت + منع الزبدة والسمنه والمقالي والتسالي والمشروبات الغازية واستخدام السكر الدايت بالمشروبات * * * * بياناتي الوزن : 150.6 الطول : 167 من ترغب مشاركتي تسجل بياناتها وندعم بعض ونتواصل بتسجيل اليوميات والاهداف

بسم الله الرحمن الرحيم

سأبدأ مشوار الرشاقة من هنا .... قافلتي ستسير ولن تتوقف ...

سأعتمد نظام صحي يتناسب مع وزني وصحتي

والبداية لشهرين مع الرجيم المدون الأن

*
*
*
صباحا ع الريق
3 تمرات + كوبين ماء

الفطور :
رغيف ونص خبز + ثلاث ملاعق منـــــ
( فول سوداني - لبنة - حمص - فول - جبنة بيضا - 3 بيض ) ممكن الخلط بينهم
+
خضار

السناك :
تمر او فاكهه او خضرة او كوب حليب ونسكاية وماشابة
ولي كوبين حليب باليوم

الغداء :
رغيف ونص او 12 - 15 ملعقة رز او مكرونة او اي نشويات متاحه
+
بروتين حيواني اذا لم يوجد بروتين نباتي او البان وأجبان
+
خضار
* وفي حال وجود اي طبخ منزلي يتم تقدير الكميات حسب المسموح *

السناك :
تمر او فاكهه او خضرة او كوب حليب ونسكافية وماشابة
ولي كوبين حليب باليوم

العشاء :
رغيف خبز + ملعقة منـــــــ
( فول سوداني - لبنة - حمص - فول - جبنة بيضا - 1 بيض ) او علبة زبادي
+
خضار

* ويفضل دائما التقليل من الزيوت + منع الزبدة والسمنه والمقالي والتسالي والمشروبات الغازية
واستخدام السكر الدايت بالمشروبات *


*
*
*

بياناتي
الوزن : 150.6
الطول : 167

من ترغب مشاركتي تسجل بياناتها وندعم بعض ونتواصل بتسجيل اليوميات والاهداف

2013 - 2014 - 2015 - 2016