منتديات دريم كافيه - 4 طرق طبيعية لخفض مستويات الكوليسترول ~ 2013 2014 2015

4 طرق طبيعية لخفض مستويات الكوليسترول ~
حصريا على دريم كافيه

2013 - 2014 - 2015 - 2016

.. السلام عليكم :ta7a_572: لضمان صحة الشرايين وتجنب أمراض القلب عليكِ التأكد من خفض مستويات الكوليستيرول الضار ورفع مستويات الكوليستيرول ...

4 طرق طبيعية لخفض مستويات الكوليسترول ~

..

السلام عليكم :ta7a_572:

لضمان صحة الشرايين وتجنب أمراض القلب عليكِ التأكد من
خفض مستويات الكوليستيرول الضار ورفع مستويات الكوليستيرول
الجيد فى الدم.

http://up.ta7a.com/t7/cax50050.jpg

إليكِ 4 طرق طبيعية لعمل ذلك .

1. اشربى عصير البرتقال

سواء كان معصور طازج أو جاهز من الكرتونة ، فإن عصير البرتقال
يمتاز بقدرته على خفض مستويات الكوليستيرول الضار في الدم .
وفى دراسة حديثة أثبتت أن شرب 3 أكواب من عصير البرتقال فى
اليوم لمدة شهر قد رفعت مستويات الكوليستيرول الجيد بنسبة 21٪ وخفضت نسبة
الكوليستيرول الضار بنسبة 16٪ .

2. الإكثار من تناول الأوميجا 3

الأسماك هى أكثر من مجرد بديل للحوم الحيوانية ، فالكثير منها يحتوى على الأحماض
الدهنية أوميجا 3 التى بإمكانها خفض نسبة الكوليستيرول الضار . فحاولى أن تنظمى
وجباتك بحيث تتناولين الأسماك 3 مرات فى الأسبوع على الأقل ، حتى ولو كانت تونة معلبة .
أكثر الأسماك الغنية بالأوميجا 3 هى المكريل ، التونة ، السلمون ، والسردين .
الأطعمة الأخرى الغنية بالأوميجا 3 هى بذور الكتان ويمكنك خلطها
مع الزبادى أو حبوب الإفطار .

3. تناولى الشوفان

الشوفان هو مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان ، والذى يكون طبقة تشبه الجيل
فى الأمعاء والتى تمنعها من امتصاص الدهون التى تتناوليها . والمصادر الأخرى
للألياف القابلة للذوبان هى القراصية ، الشعير ، الفول ، الباذنجان ، والبامية .

4. ممارسة النشاطات

لا تهملى النشاط البدنى لأنه مهم للحفاظ على الصحة العامة للجسم . جربى رياضة
المشى لمدة 30 دقيقة يومياً ، أو جهاز تسلق السلم فى الجيم لمدة نصف ساعة .
فقد أثبتت الدراسات أن الرياضة تحسن التوازن فى نسب الكوليستيرول الجيد و
الضار فى الجسم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية .

وبس :ta7a_572:

2013 - 2014 - 2015 - 2016