تخلصي من دهون البطن , تخسيس منطقة البطن , خسارة الوزن الزائد , الحصول على جسم مثالى , رشاقة , تنحيف الجسم

تخلص من 5 كيلو في اسبوع من دهون البطن رجيم يمكنك اتباعه مره في الشهرين ستلاحظين نزولا في الوزن و المقاسات فقط يجب اتباع التعليمات التالية .


البرنامج الصحي

المشي ساعة يوميا .

شرب الماء لترين .

النوم 8 ساعات ليلا

البرنامج الغذائي

الفطور :

- 2 ثمرة فاكهة متنوعة “ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو”.. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل “شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر”.

الغداء:

- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة “بدون زيت”.

العشاء:

- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.


البرنامج الرياضي

القيام بهذه الحركات 5 دقائق لكل تمرين


منقول