2014 2015يوميات المشي قدما نحو الرشاقة
 

يوميات المشي قدما نحو الرشاقة
حصريا على دريم كافيه

2013 - 2014 - 2015 - 2016



بسم الله الرحمن الرحيمإصرارا منا في المضي قُدُما نحو أهدافــنــانحو الصحة والرشاقةعزيزاتي ونشيطات ركن الصحة والرجيم يشرفنا( انا وام ديومة وميورة ) ان نفتح هدا الموضوع يوميات رحلة المشي الربيعية املا منا أن يتحقق حلمنا جميعا عنوان وشعار يومياتناهو:الإستمرارية والإتقانالإستمرارية :لأن لن نحصد شئ إدا توقفنا بعد يوم او يومينوالإتقان : كل واحدة منا يجب ان تصل لمرحلة الإتقان بإتمامها واجبها الأسبوعي كاملاأما مضمون اليوميات فهو كالآتي أيام الأسبوع مقسمة كالآتي :بعد كل يومين مشي 4 ميل يوجد يوم ب 45 د تمارين من إختيار المتسابقة وبدلك يكون عندنا يومين في الأسبوع تمارين مختلفة عن المشي بمعنى :السبت :مشي عادي 4ميلالأحد:مشي عادي 4ميلالإثنين :45د تمارين من إختيار المتسابقة ولو متنوعة أو متقطعةالثلاثاء:مشي عادي 4ميلالأربعاء:مشي عادي 4ميلالخميس:45د تمارين من إختيار المتسابقة ولو متنوعة أو متقطعةالجمعة :النتائج وراحة للجميعمع شرب لترين من الماء بالنسبة للتنقيط نقطة لكل ميل يعني إدا أكملتي 4 ميل عندك 4 نقاطوبالنسبة ليوم التمارين 30د الأولى ب 2 نقطة و15د الأخيرة ب 2 نقطة المجموع 4نقاطنقطة للماء ارجوا من المشرفات يساعدنة في هذه المسابقةنتمنى الكل يستمتع بيومياتنا والكل يفرح في الأخير بالوزنتابعونا




2013 - 2014 - 2015 - 2016