2014 2015جدول السعرات الحرارية لأغلب الاطعمة
 

جدول السعرات الحرارية لأغلب الاطعمة
حصريا على دريم كافيه

2013 - 2014 - 2015 - 2016



جدول السعرات الحراريةلأغلب مكونات الطعام والأكلات كما هو مبين من وزارة الصحة السعودية.ويجب الاشارة الى ان معرفة كمية السعرات الحرارية التي يتناوله الانسان تختلف من شخص لاخر حسب النشاطات والمجهودات التي يقوم بها كل شخص وأيضا حسب غاية الشخص فالشخص الذي يريد انقاص وزنه عليه التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً وبالمقابل فان الشخص الذي يرغب بزيادة وزنه فان عليه زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها وبالمتوسط فان حاجة الجسم للسعرات الحرارية للذكر البالغ تساوي 2500 سعر حراري بينما تحتاج الانثى البالغة 2000 سعر حراري.كما لا ننسى تقديم الشكر لوزارة الصحة السعودية – الحملة الوطنية لمكافحة زيادة الوزن والبدانة على هذا الجهد الجبار.الحليب و مشتقاتهنوع المادةالكميةالسعراتحليب كامل الدسم1 كوب150حليب قليل الدسم %11 كوب102حليب البقر1 كوب157حليب الماعز1 كوب264حليب مكثف محلى ” علب”28 جم123حليب بودر كامل الدسمنصف كوب635حليب بودر خالي الدسمنصف كوب435حليب بالشوكولاتة كامل الدسم1 كوب208حليب بالفراولة1 كوب244جبنة شيدر شرائحشريحة 28 جم114جبنة فيتا28 جم75جبنة فونيتا25 جم110جبنة جودا28 جم101جبنة موزاريلا28 جم80جبنة كرافت ” كاسات “28 جم80جبنة إيدام28 جم98جبنة زرقاء28 جم104جبنة الهارفاتي28 جم116جبنة باسكربوني28 جم128جبنة ريكوتا ” حليب كامل الدسم “نصف كوب216جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيانصف كوب171جبنة بارميزان28 جم130جبنة كممبرت28 جم86جبنة قريش100جم99جبنة عكاوي100 جم289المشروبات والعصائرنوع المادةالكميةالسعراتعصير تفاحنصف كوب60عصير مشمش معلبنصف كوب72عصير عنب معلبنصف كوب78عصير ليمون معلبملعقة أكل3عصير برتقال طازجنصف كوب59عصير برتقال معلبنصف كوب52عصير جريب فروت محلى معلبنصف كوب58عصير جريب فروت غير محلىنصف كوب47عصير خوخ معلبنصف كوب67عصير كمثرى معلبنصف كوب75عصير أناناس معلبنصف كوب70عصير طماطم معلبنصف كوب21عصير جزر معلبنصف كوب49عصير جوافةكوب واحد175عصير مانجوكوب واحد110شراب الفيمتوكوب واحد165المشروبات الساخنةالمادةالكميةالسعراتقهوة نسكافيه بدون سكرملعقة شاي5قهوة سريعة الذوبان بدون كافيينملعقة شاي5شاي بدون سكركوب واحد1القهوة الأمريكيةكوب واحد5المشروبات الغازيةنوع المادةالكميةالسعراتببسي كولاكوب 240 مليليتر100دايت ببسي كولاكوب 240 مليليتر0.00سفن ابكوب 240 مليليتر90سبرايتكوب 240 مليليتر96فانتاكوب 240 مليليتر119كوكا كولاكوب 240 مليليتر97دايت كوكا كولاكوب 240 مليليتر1.00كريم صوداكوب 240 مليليتر126مشروب العنب الغازيكوب 240 مليليتر107لحوم الانشيون و السجقنوع المادةكميةسعراتلحم بقر42 جم تقريبا142بسطرمة- ديك رومي28 جم40بابرونب بقر28 جم141سلامي – ديك رومي28 جم56سلامي- لحم بقر28 جم72مارتديلا-لحم بقر28 جم47سجق بولونياديك رومي28 جم57لحم بقر28 جم88فرانكفورترلحم ديك رومي42جم102لحم دجاج42 جم116البيضنوع المادةكميةسعراتبياض البيض “طازج أو مثلج”1 كبيرة17صفار البيض الطازج1 كبيرة59بيض مسلوق سلق كامل1 كبيرة79بيض مقلي1 كبيرة91أومليت1 كبيرة92أومليت مع جبنة و خضار113جم252بيض بط1 كبيرة130بيض وزة1 كبيرة267بيض ديك رومي1 كبيرة135بيض السمان1 كبيرة14المكسرات والبقولياتنوع المادةالكميةالسعراتجوزنصف كوب 60 جم380لوز مجففربع كوب209كاجو محمص جاف28جم160كاجو محمص بالزيت28 جم165بندق محمص جاف28 جم170بندق محمص بالزيت28 جم176ماش “عدس أخضر”نصف كوب215عدس مطبوخكوب واحد210الزيوت والدهوننوع المادةالكميةالسعراتمارجرينملعقة طعام105زيت زيتونملعقة طعام120زيت عباد الشمسملعقة طعام120دهن غنمملعقة طعام114زيت نباتيملعقة طعام126دهن بقريملعقة طعام125الزبدةملعقة طعام36زيت الذرةملعقة طعام120الفواكه الطازجةنوع المادةالكميةالسعراتتفاحمتوسطة 140 جم81مشمشمتوسطة 30 جم17موزمتوسط 100 جم105تينواحدة40 جم37جريب فروتنصف واحدة38كرز10 حبات49أفوكادونصف حبة162عنبعنبنصف كوب53جوافةواحدة 85 جم45كيويواحدة 76 جم46مانجانصف حبة 85 جم68برتقالواحدة 110 جم62بابايامتوسطة117خوخواحدة 85 جم37كمثرىمتوسطة 170 جم98أناناسشريحة 82 جم42أنجاصواحدة 60 جم36رمانمتوسطة 150 جم110نكتارينمتوسطة 142 جم67بطيخقطعة 100جم26شمامقطعة 100 جم33فراولةنصف كوب23أفنديواحدة 85 جم37توتكوب واحد122بلح “رطب”10 حبات150أكدنيا100جم49برقوق100 جم52ليمونواحدة 60جم17ليمون حلوثمرة الحجم53توت أسودكوب واحد117نبق30 ثمرة9سفرجلمتوسطة الحجم60تمر هندينصف كوب82الفواكه المعلبةنوع المادةالكميةالسعراتمشمش معلب مع ماء و سكرنصف كوب111سلطة الفواكه مع “شراب السكر”نصف كوب94كرز معلب “مع شراب السكر الغليظنصف كوب107خوخ معلب مع ماء وسكرنصف كوب95كمثرى معلبة مع ماء و سكرنصف كوب94أناناس معلب مع ماء و سكرنصف كوب100الفواكه المجففةنوع المادةالكميةالسعراتتمرحبة واحدة26تين مجفف100 جم288كشمش”زبيبنصف كوب109أنجاص مجففنصف كوب113مشمش مجففنصف كوب169البهارات والتوابلنوع المادةالكميةالسعراتحب الهالملعقة شاي7فلفل احمر حار مجفف3 ملاعق شاي13قرفةملعقة شاي7قرنفيلملعقة شاي6كمونملعقة شاي6زنجبيل”مسحوق”ملعقة شاي1جذر الزنجبيلحبة متوسطة20جوزة الطيب”مسحوق”ملعقة شاي9فلفل أسودملعقة شاي8جبنة قشقوان100جم404جبن حلوم100جم363قشطة مركزة1 ملعقة52قشطة متوسطةا ملعقة37روب” زبادي”كامل الدسم1 كوب141روب “زبادي”خالي الدسم1 كوب114لبنة155جم105لبن خاثر1 كوب99بوظة فانيلا 10% دسمنصف كوب135أيس كريمفانيلاكرة واحدة240كاكاوكرة واحدة280فراولةكرة واحدة220اللحوم الحمراءنوع المادةالكميةالسعراتكتف لحم غنم مطبوخ مع دهن63 جم220كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن48 جم135فخذ لحم غنم محمر مع دهن85 جم205فخذ لحم غنم محمر بدون دهن73 جم140ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن85 جم200ضلع مقطع لحم غنم مع دهن85جم307لحم بقر مطبوخ صدر85جم189كتف لحم بقر بدون دهن85جم183لحم بقر مفروم مطبوخ85جم245شاورما”لحم صافي”85جم317ستيك لحم بقر بدون دهن85جم174تكة85جم133كباب85جم226كبة محشية85جم281ريش بدون دهن85جم182قلب عجل مطبوخ85جم148كلية عجل مطبوخ85جم122لسان عجل مطبوخ85جم241الخضرواتنوع المادةالكميةالسعراتجزرمتوسطة 60 جم31جزر مطبوخنصف كوب35زهرة قرنبيط مطبوخنصف كوب15زهرة ” قرنبيط غير مطبوخنصف كوب12خيار مقطعنصف كوب7باذنجان مقلينصف كوب100باذنجان مطبوخنصف كوب13فاصولياء خضراء مطبوخةنصف كوب20فاصولياء خضراء معلبةنصف كوب25ملفوف مطبوخنصف كوب16ملفوف غير مطبوخنصف كوب8كرفسنصف كوب10ذرةواحدة متوسطة77فطر طازجنصف كوب9فطر معلبنصف كوب19خسنصف كوب4خضار مشكلة ” مجموعة مطبوخة”نصف كوب54بامية مقطعة و مطبوخةنصف كوب25بصل طازج مقطعنصف كوب27بصل اخضر مقطعنصف كوب16بزاليا خضراء مطبوخةنصف كوب67فلفل حلو مقطعنصف كوب12فلفل حارواحدة 30 جم18بطاطا مشوية مع القشرة195 جم220بطاطا مشوية بدون القشرة195 جم162بطاطا مقلية أصابع10 أصابع 42جم158لفت ” شلغم” مسلوقنصف كوب14جرجيرنصف كوب2قرعنصف كوب41فجل “رويد ” أحمر10 حبات 40 جم7فجل “رويد”أحمر الأوراق10أوراق متوسطة9سبانخ مقطعةنصف كوب6كوسا مقطعة ومطبوخةنصف كوب18بطاطا حلوة مهروسةنصف كوب111طماطم حمراءواحدة متوسطة26فول أخضركوب واحد73شمندركوب واحد46كرنبكوب واحد73كراتملعقة”مفروم”1كزبرةرزمة واحدة97أوراق الحلبةرزمة واحدة25ثوم5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط7ورق عنبكوب واحد146نعناعرزمة متوسطة84زيتون أسود10 حبات متوسطة95زيتون أخضر10 حبات متوسطة66بقدونسكوب واحد مفروم34بقدونسرزمة متوسطة25فجل أبيض “رويد”رزمة متوسطة58سبانخكوب مقطعة14كوسةكوب واحدة مقطعة31كوسةواحدة متوسطة40ريحان100جم50سلق100 جم32بقلة100 جم32قصب سكر100جم82الحبوبنوع المادةالكميةالسعراتخبز رقاق100جم17خبز لبنانيربع رغيف70خبز تنور “ايراني”ربع رغيف79خبز اسمرواحدة “50جم”130مناقيش”خبز مع زعتر”واحدة “75جم”208صمونواحدة “75جم”209بقصم “كعك”50جم150معكرونة بالصلصةصغير”130 جم”190كورن فليكسكوب “25جم”95خبز فرنسيربع واحدة 115جم333بسكويت عادي4قطع “55 جم”178رز أبيض مطبوخ “حبة طويلة”نصف كوب131توست أسمرشريحة61توست عادي أبيضشريحة64سباجيتي مطبوخ أو معكرونةنصف كوب99سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطمنصف كوب110لزانيا مع صلصة لحمنصف كوب154شعيركوب واحد672معكرونةكوب واحد344نشا الذرةكوب واحد471رزغير مطبوخكوب واحد675طحين الرزكوب واحد354بلاليطكوب واحد99برغل” جريش مطحون”كوب واحد613قمحكوب واحد485جباتي”خبز هندي”متوسطة الحجم225اللحوم والدواجننوع المادةالكميةالسعراتفخذ دجاج مشوي بدون جلد85 جم167فخذ دجاج مشوي مع جلد85 جم223صدر دجاج مشوي بدون جلدنصف صدر142صدر دجاج مشوي مع جلدنصف صدر193صدر دجاج مقلي بدون جلدنصف صدر161أجنحة دجاج مشوي مع الجلد1 جناح “35.5جم”99قطع دجاج مخلية مقلية6 قطع “104جم”290قوانص دجاج مقلية85 جم238كبد دجاج مطبوخة85 جم135لحم بط محمر بدون جلد85 جم173أنواع لحوم الديك الروميلحم داكن محمر بدون جلد85 جم161لحم داكن محمر مع جلد85 جم190لحم فاتح محمر بدون جلد85 جم135لحم فاتح محمر مع جلد85 جم169الأسماك والقشرياتنوع المادةالكميةالسعراتسمك سردين معلب بالزيت28 جم58أنشوجة معلبة بالزيت21 جم42سمك تونة معلب بالماء85 جم104سمك تونة معلب بالزيت85 جم169سمك سلمون مدخن85 جم99سمك مشوي85 جم136سمك أصابع بالبقصمات3 أصابع 85 جم228ربيان مقلي بالبقصمات85 جم206سرطان – سلطعون معلب85 جم84أم الربيان مطبوخ85 جم83محار نئ28 جم23محار مقلي28 جم46محار مقلي بالبقصمات85 جم84كافيار أسود أو أحمرملعقة طعام40البقولياتنوع المادةالكميةالسعراتباقلاء مسلوقةكوب واحد187لوبياء ناشفةكوب واحد349لوبياء”لوبة”نصف كوب37حمص “نخي” مسلوقنصف كوب269طحين “نخي”




2013 - 2014 - 2015 - 2016