2014 2015افقد وزنك برجيم التفاح، او ما يسمى برجيم ثلاث تفاحة
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
افقد وزنك برجيم التفاح، او ما يسمى برجيم ثلاث تفاحة
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
هذا رجيم وجده من شي 3 اسابيع حبيت اضعه لكن نسيتولاني حبيت اطبقه قلت اضعه لكن ممكن فيه منكن من سيخرج عليها*هذا النظام وضعته مسؤولة تغذية أمريكية، ونظام غذائي التفاح أثبت أنه يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلو في الاسبوع!هذه طريقة بسيطة لمتابعة، وغير مكلفة وفعالة!*5kg في الأسبوع!*ولدت "حمية التفاح" أو "النظام الغذائي ثلاث التفاح يوميا" من اقتراح بسيط. مسؤولة التغذية الأمريكية، لم تتمكن من أن تفقد الوزن لأحد مرضاها. "ثم نحتها فقط تناول تفاحة قبل كل وجبة لزيادة استهلاك الألياف". ثم معجزة! فقد المريض 2،3 كيلو في الأسبوع. "وثم من هنا جائتها فكرة خطة وجبة متوازنة تساعد على فقدان الوزن يمكن أن يصل إلى 5 كيلو عند البعض بعض.**ما هي مبادئ النظام الغذائي التفاح؟*مبادئ هذا النظام بسيطة. سوف تحتاج إلى:- زيادة استهلاك المياه إلى 8 إلى 10 أكواب يوميا.- زيادة النشاط البدني و المشي لا يقل عن 10 دقيقة يوميا.- إضافة 1 تفاحة يوميا الى جانب 3 تفاحات التي ناخذها قبل كل وجبة رئيسية- زيادة الاستهلاك اليومي من الخضروات وبالاخص في وجبة المساء.- زيادة كمية البروتين خاصة اذ كان واحد سمين *الأطعمة التي تحتوي على الكثير من بروتين اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية البيضاء.* الخبز والحبوب والبسكويت والمعكرونة والأرز.هذا الرجيم له ثلاث خيارات يعني كل واحد ما يناسبه من الكالوري في اليومالنسخة 1: السعرات الحرارية 1200الفطور: تفاحة، بيضة بالجبن، ونصف كوب من الشاي وكمية من الحبوب.وجبة خفيفة صباح: نصف كمية جبن ونصف زبادي طبيعيالغداء: تفاحة،جزء صدور الدجاج (1)، وعاء من بروكولي مفور، وربع وعاء من الأرز البنيتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر: كابتشينوالعشاء: سلطة سمك السلمون المشوي مع تفاحةالإصدار 2: السعرات الحرارية 1500الفطور: تفاحة، بيضة بالجبن، وكوب من الشاي وكمية من الحبوب.وجبة خفيفة صباح: نصف جبن ابيض ونصف الزبادي طبيعيالغداء: تفاحة، نصف صدور الدجاج، 2 صحن الروكولي مفور، نصف وعاء من الأرز البنيتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر: كابتشينوالعشاء: سلطة سمك السلمون المشوي مع تفاحةالإصدار 3: السعرات الحرارية 1800الفطور: تفاحة، بيضة بالجبن، وكوب من الشاي وكمية من الحبوب.وجبة خفيفة صباح: شوي جبن ونصف زبادي طبيعيالغداء: تفاحة، ووحدات الثدي 2 دجاج، 2 صحن بروكولي مفور، وثلاثة أرباع ضحن الأرز البنيتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر: كابتشينوالعشاء: سلطة سمك السلمون المشوي مع تفاحةهذا فقط نموذج فقط يمكن ان تعملن اي برنامج فقط يجب ان نرعىكمية السعرات المستهلة وتفاحة قبل كل وجبة رئيسة:00000245:
هذا رجيم وجده من شي 3 اسابيع حبيت اضعه لكن نسيت
ولاني حبيت اطبقه قلت اضعه لكن ممكن فيه منكن من سيخرج عليها
هذا النظام وضعته مسؤولة تغذية أمريكية، ونظام غذائي التفاح
أثبت أنه يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلو في الاسبوع!هذه طريقة
بسيطة لمتابعة، وغير مكلفة وفعالة!
5kg في الأسبوع!
ولدت "حمية التفاح" أو "النظام الغذائي ثلاث التفاح يوميا" من اقتراح بسيط. مسؤولة التغذية الأمريكية، لم تتمكن من أن تفقد الوزن لأحد مرضاها. "ثم نحتها فقط تناول تفاحة قبل كل وجبة لزيادة استهلاك الألياف". ثم معجزة! فقد المريض 2،3 كيلو في الأسبوع. "وثم من هنا جائتها فكرة خطة وجبة متوازنة تساعد على فقدان الوزن يمكن أن يصل إلى 5 كيلو عند البعض بعض.
ما هي مبادئ النظام الغذائي التفاح؟
مبادئ هذا النظام بسيطة. سوف تحتاج إلى:
- زيادة استهلاك المياه إلى 8 إلى 10 أكواب يوميا.
- زيادة النشاط البدني و المشي لا يقل عن 10 دقيقة يوميا.
- إضافة 1 تفاحة يوميا الى جانب 3 تفاحات التي ناخذها قبل كل وجبة رئيسية
- زيادة الاستهلاك اليومي من الخضروات وبالاخص في وجبة المساء.
- زيادة كمية البروتين خاصة اذ كان واحد سمين *الأطعمة التي تحتوي على الكثير
من بروتين اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية البيضاء.
* الخبز والحبوب والبسكويت والمعكرونة والأرز.
هذا الرجيم له ثلاث خيارات يعني كل واحد ما يناسبه من الكالوري في اليوم
النسخة 1: السعرات الحرارية 1200
الفطور: تفاحة، بيضة بالجبن، ونصف كوب من الشاي وكمية من الحبوب.
وجبة خفيفة صباح: نصف كمية جبن ونصف زبادي طبيعي
الغداء: تفاحة،جزء صدور الدجاج (1)، وعاء من بروكولي مفور، وربع وعاء من الأرز البني
تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر: كابتشينو
العشاء: سلطة سمك السلمون المشوي مع تفاحة
الإصدار 2: السعرات الحرارية 1500
الفطور: تفاحة، بيضة بالجبن، وكوب من الشاي وكمية من الحبوب.
وجبة خفيفة صباح: نصف جبن ابيض ونصف الزبادي طبيعي
الغداء: تفاحة، نصف صدور الدجاج، 2 صحن الروكولي مفور، نصف وعاء من الأرز البني
تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر: كابتشينو
العشاء: سلطة سمك السلمون المشوي مع تفاحة
الإصدار 3: السعرات الحرارية 1800
الفطور: تفاحة، بيضة بالجبن، وكوب من الشاي وكمية من الحبوب.
وجبة خفيفة صباح: شوي جبن ونصف زبادي طبيعي
الغداء: تفاحة، ووحدات الثدي 2 دجاج، 2 صحن بروكولي مفور، وثلاثة أرباع ضحن الأرز البني
تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر: كابتشينو
العشاء: سلطة سمك السلمون المشوي مع تفاحة
هذا فقط نموذج فقط يمكن ان تعملن اي برنامج فقط يجب ان نرعى
كمية السعرات المستهلة وتفاحة قبل كل وجبة رئيسة
:00000245:
2013 - 2014 - 2015 - 2016
2014 2015htr] ,.k; fv[dl hgjthpK h, lh dsln eghe jthpm
|
03-05-2015, 02:01 PM
شكر
اعجاب
العرض الشجري