*عضوات وزوار منتدى رجيم* *يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم**رجيم صحي وسهل رجيم الدكتورأورنيش يهدف إلى لتخسيسالجسم كما يحرقالدهون الضارةرجيم الدكتورأورنيش يساهم بشكل فعال بالقضاء على السيلوليت*صورة: http://www.rjeem.com/up/images/h0qc4twg4obsx6j7cpi.gif (http://www.rjeem.com/forum)**صورة:http://www.rjeem.com/up/images/n009cv2reb0nf45cyqli.gif (http://forum.rjeem.com/)*******صورة:http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/405699.jpg (http://forum.rjeem.com/)***** *من هو الدكتور دين أورنيش؟**دين أورنيش هو أستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا ومؤسس معهد أبحاث الطب الوقائي وله العديد من الأبحاث المتعلقة بالتغذية, ممارسة الرياضة, التحكم في الإجهاد وفقدان الوزن, تعالي لنتعرف على حمية أورنيش الخاصة لفقدان الوزن*:00000245:*رجيم الدكتورأورنيشلتخسيسالجسميحرقالدهونويقضى على السيلوليتمن تجميعي واعدادي الخاص*صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/409625.jpg ***صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif (http://forum.rjeem.com/)**** يقوم ***رجيم الدكتورأورنيش بتناول* ما ترغب من الطعام على ألا تتجاوز الدهون الغرامين في وجبتك** حيث درس الباحث الدكتور دين أورنيش Dean Ornish في «معهد الطب الوقائي للبحوث» Preventive Medicine Research Institute (PMRI) تأثير التغيّرات في نمط الغذاء على عيّنة شملت 105 أشخاص من مرضى القلب تتراوح أعمارهم بين 40 و55 عاماً، فلاحظ أن %75 منهم خسروا وزناً يبلغ 10 كيلوغرامات في فترة 3 أشهر، فيما خسرت النسبة الباقية وزناً أكبر، مع الإشارة إلى أنّ العيّنة كانت تتناول الطعام بكميات أكبر من تلك التي اعتادت عليها قبل البدء في اتباع هذا البرنامج الغذائي.*:000003254:* كما أطلعنا من الاختصاصي في التغذية العلاجية بـ « مركز الطاقة الحيوية» الدكتور أكرم رشيد، على مميّزات برنامج د. أورنيش الغذائي:******صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/405699.jpg (http://forum.rjeem.com/)******على ماذا يرتكز نظام د. أورنيش الغذائي** يرتكز نظام د. أورنيش الغذائي على الكربوهيدرات المعقدة Complex Carbohydrates والتي تشكّل المصدر الرئيس لـ «غلوكوز الدم» الوقود الأمثل للجسم ومصدر الطاقة الوحيد للمخ والخلايا الحمراء.** ومعلوم أن الكربوهيدرات المعقّدة تزوّد الجسم بالعناصر الغذائية والسكريات اللازمة لإنتاج الطاقة أو مادة «الغلوكوجين» التي تختزنها العضلات والكبد لتوفير نصف كمية «الغلوكوز» التي نحتاج إليها يومياً.** وهي (الكربوهيدرات المعقدة) عبارة عن جزئيات من السكر المترابطة ببعض مكوّنةً سلاسل أطول وأكثر تعقيداً، ما يؤدي إلى استغراقها وقتاً أطول في الهضم عن الكربوهيدرات المكرّرة، وبالتالي الحفاظ على استقرار مستويات السكر بالدم، ما يعزز الشبع لفترات طويلة.** كما تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، وكلاهما مكوّن خال من السعرات، ما يجعلها مصدراً غذائياً قليل السعرات وقليل الدهون وغنياً بالطاقة، فضلاً عن أنها تسمح بتناول كميات أكبر من الطعام، بدون اكتساب كيلوغرامات إضافية.**صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/405706.jpg (http://forum.rjeem.com/)** هل تعلم على ماذا تشمل الكربوهيدرات المعقدة**؟****صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif (http://forum.rjeem.com/)***** تشمل الكربوهيدرات المعقدة*- النشاء Starch: يشكّل كلّ من الأرز والقمح والذرة والشوفان والموز والبطاطس والفول والبازيلاء أبرز مصادره، وقد أثبتت دراسات أن جزءاً من نشاء الطعام لا يتمّ امتصاصه بالكامل في الأمعاء، وذلك لصعوبة هضمه، ما يؤدي إلى بقائه في الأمعاء، لتقوم البكتيريا بالتهامه وطرده خارج الجسم كفضلات، بدون أيّة استفادة منه أو اكتساب سعرات جديدة تزيد من محتوى الدهون بالجسم.** - الألياف الغذائية: Fibres تشمل نوعين: ** الأليـاف غير الذائبـة Insoluble Fibres كألياف الســيليـلوز Cellulose، وهي تعدّ من مركبات جدار الخلايــا النباتية التي لا يتمّ هضمها بل تبقى لتمتص الماء الزائد أو الدهون المتبقية في الأمعاء كالاسفنج والتخلص منها، والألياف الذائبة Soluble Fibres كألياف البكتين المتواجدة بوفرة في التفاح والكمثرى والشوفان والتي تقوم بامتصاص السكريات البسيطة من الأمعاء، كما أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم. ** دهون قليلة** ممّا لا شك فيه أن غراماً من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية، بينما يحتوي غرام من الكربوهيدرات أو البروتينات على 4 سعرات حرارية فقط! لذا، يوصي هذا النظام الغذائي بتقليل السعرات الحرارية المكتسبة من مصادر دهنية، وذلك لتشجيع الجسم على اللجوء لمخزونه من الدهون في الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة نشاطه البدني. ** كما يؤيّد أسلوب الحياة النباتي، إذ يقترح تناول كميات محدّدة من اللحم في أيام قليلة من السنة، مرتكزاً على حقيقة أن اللحم مصدر غني بالدهون، اذ معلوم أن شرائحه قد تتخللها غرامات من الدهون منسوجة في داخلها، ولا يمكن إزالتها بالطهو أو الشواء أو السلق. ويحظّر تناول بعض أنواع الأسماك، ويكتفي بثمار البحر كبلح البحر والمحار. ** ويحدّد طريقة مثالية لنجاح النظام بعيدة عن إتباع وصفات الطعام قليلة الدهون، وتتمثّل ببساطة في ملاحظة كميّة الدهون بالغرامات في أي حصة طعام نتناولها، بحيث لا تتجاوز الغرامين في الوجبة الواحدة، أي يمكنك تناول ما شئت من الطعام، مع الالتزام بهذه النقطة. *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/03/402616.png (http://forum.rjeem.com/)* أثبت نظام د. أورنيش الغذائي فعاليته في إنقاص الوزن بمعدل 0.9 إلى 1.8 كيلوغراماً في الأسبوع الأول، ليستقر إنقاص الوزن على نسبة 0.45 – 0.9 كيلوغراماً من الوزن الجديد في الأسابيع الباقية، وذلك حتى الوصول إلى نقطة ثبات الوزن.**صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/407257.jpg (http://forum.rjeem.com/)** وهو يستهدف نمط الجسم الذي يأتي على شكل الكمثرى، كما يساعد على إذابة الدهون من الكتفين والذراعين والأفخاذ والأرداف.** وينصح من يعانون من حساسية الأنسولين أو عدم تحمل «الجلوتين» أو حساسية الصويا أو البقول باستشارة الطبيب المتخصّص قبل البدء في تطبيق هذا البرنامج. كما يحذر الأطباء، لدى تطبيق هذا النظام، من الإصابة بالنقص في فيتاميني B 9 وB12 الموجودين في المشتقات الحيوانية والنباتية** (البيض والكبد والحليب ومصادر بروتينية حيوانية أخرى).***صورة: https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...-569lYTofE2_bB (http://forum.rjeem.com/)*** نصائح إستراتيجية** - احرصي على تعدد الوجبات في إطار حمية الدكتور أورنيش، اذ أثبتت الدراسات أن الجسم الذي ينقص 10% من وزنه بالحرمان من الطعام، تنخفض نسبة احراقه بنسبة 15%، مما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسعرات الحرارية وصعوبة التخلص من الوزن الزائد.** - داومي على تناول الأطعمة المسموح بها في هذه الحمية، كالحبوب الكاملة والبقول والفاكهة والخضر الطازجة والمكسرات والبذور.** - تجنبي تناول الأطعمة الممنوعة كاللحوم الحمراء والدواجن والأسماك وبعض أنواع المأكولات البحرية، وجميع منتجات الألبان سوى تلك الخالية من الدسم.***صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/03/390157.jpg (http://forum.rjeem.com/)*- ينصح باتباع برنامج رياضي لمدة 30 دقيقة يومياً، يشمل المشي أو الركض أو السباحة أو تمارين "الإيروبيك". ** - في حال تعرّضك إلى عدم انخفاض الوزن بإتباع هذا البرنامج، فمن الجائز أنكِ تسرفين في تناول سكر الفاكهة أو الخبز أو النشويات، وينصح في هذه الحالة بمراقبة الكميات المتناولة من الطعام للتأكد من نسبة المربى والأرز والمعجنات والخبز إلى نسبة الفاكهة والخضر الطازجة، فقد تحتاجِين إلى تناول كمية أكبر من الفاكهة ونشويات أقل ليستمر إنقاص الوزن.*****صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/405699.jpg (http://forum.rjeem.com/)**** *على ماذا ***يعتمد *رجيم الدكتورأورنيشلتخسيسالجسميحرقالدهونويقضى على السيلوليت؟**يعتمد أورنيش على إدارة الإجهاد والتخلص منه عن طريقة بعض الأنشطة مثل التنفس العميق والتأمل هذا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي يجب أن يكون لها وقت محدد كل يوم. * ***صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif (http://forum.rjeem.com/)*** *صورة: https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...C0hE3_2kZ29bJg (http://forum.rjeem.com/) **رجيم الدكتورأورنيشلتخسيسالجسميحرقالدهونويقضى على السيلوليت* *الفطور* *بيضتان مقليتان مع الخضروات ثلث كوب عنب بري أو فراولة أو توت نصف كوب حليب خالي الدسم شريحة خبز أسمر الغداء: كوب وربع شوربة الطماطم 2 كوب ونصف سلطة المكرونة الأسيوية (النودلز) مع 5 قطع جمبري مشوي قطعة كعكة الخوخ المصنوعة من الحبوب الكاملة* *وجبة خفيفة: قطعة شوكولاتة سوداء 3 حبات مشمش 10 حبات لوز نصف كوب زبادي خالي الدسم العشاء: 90 جرام سمك السلمون كوب وربع من سلطة الخس والكمثرى مع العسل كوب ونصف ذرة حلوة مع الحبة السوداء وسلطة الطماطم **نصف كوب زبادي فواكه.* *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/03/402616.png (http://forum.rjeem.com/) اذا كنت تريد ان تخسر من وزنك عليك اطالة فتره ممسارة الرياضه , وذلك لان الفترة الاولى من الحرق تكون لحرق النشويات , لكن بعدها يبدأ حرق مخزون الدهنيات لديك . لذا عليك ان تمارس رياضة مريحة يمكن أن تستمر بها لمدة طويلة .* ***صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif (http://forum.rjeem.com/)*** *من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة* (http://forum.rjeem.com/t153129.html) *أهمية رياضة الترامبولين لتخفيف الوزن* (http://forum.rjeem.com/t152435.html) *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/405707.jpg (http://forum.rjeem.com/)**صورة:http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/331220.jpg (http://forum.rjeem.com/)* *- مارس الرياضة 5 ايام بالاسبوع . - ينبغي ممارسه رياضة سهلة تستطيع القيام بها لمده نصف ساعه على الاقل. - تزيد من مده التمرين تدريجيا حتى تتمكن من القيام بحركة متواصلة لمدة ساعه . - للحصول على نتيجه أفضل ينبغي على التمرين ان يزيد من سرعة نبضك (دقات القلب) وان تصل تدريجيا الى السرعة المناسبة لعمرك التي تجعلك تخسر الشحوم .* *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/02/377136.jpg (http://forum.rjeem.com/)* كيف *تحافظ على وزنك و تتجنب اكتساب وزن من جديد؟** الكثير ممن يلتزم بحمية و يصل لهدفه ، يعود لكسب الوزن مع الوقت ، و يخفق في المحافظة على الهدف الذي وصل له. **المحافظة على وزن معين تعني"الانتظام بنظام حياة جديد" ، و هذا يعني أن ينسى الشخص نظام حياته القديم الذي سبب له زيادة الوزن خلال الفترة السابقة *. ***صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif (http://forum.rjeem.com/)*** *ِ إليك أهم نصائح للمحافظة على الوزن : -بعد الانتهاء من حمية معينة ابدأ بزيادة تدريجية لعدد السعرات الحرارية اليومية، كأن تزيد كل يوم من 25 إلى 50 سعرة حرارية بالتدريج. - ساعة من الرياضة اليومية لمدة 6 ايام في الاسبوع . - تناول طعام الفطور. - اتباع نظام غذائي يؤمن نسبة جيدة من النشويات ، الخضار و الفواكه ، مع كمية قليلة من الدهون . - مراقبة ذاتية للوزن وكمية الطعام المستهلكة . - عدم تناول الطعام خارج المنزل اكثر من مرة او مرتين بالاسبوع - تناول الطعام فقط إن كنت جائعاً ، و إن لم تكن فحاول ان تشغل فراغك بشيء آخر. **قَالَ رَسُولَ اللَّهِ ﷺ : مَا مَلَأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لَا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ . رواه الترمذي وصححه الألباني* ***صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif (http://forum.rjeem.com/)*** *اهم الطرق الفعالة وصفات المضمونة وحميات مجربة و تمارين مهمة لتنحيف البطن* (http://forum.rjeem.com/t153943.html) **وما أنواع الكرش كيف تمنع تكون السمنة الكرش؟* (http://forum.rjeem.com/t151157.html) *بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر* (http://forum.rjeem.com/t148878.html) *رجيم صحي وفعال لحرق الدهون البطن والأرداف* (http://forum.rjeem.com/t151389.html) حمية المرضعة المصابة بالكرش للدكتور يسري (http://forum.rjeem.com/t151893.html)* *برنامج الرجيم الصحي الفعال لإعادة التوازن للجسم الكظري* (http://forum.rjeem.com/t148642.html) *رجيم سريع وفعال وصفة مجربة ومضمونة للتخلص من الدهون والشحوم في البطن والارداف - اسباب و علاج المشكلة الدهون الشحوم البطن والارداف* (http://forum.rjeem.com/t144990.html) *حمية أنت غذائية لتنحيف البطن وتخلص من الشحوم في اسبوعين * (http://forum.rjeem.com/t153954.html)***صورة:http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif (http://forum.rjeem.com/)*** صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/02/367777.jpg (http://forum.rjeem.com/) صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/02/130545.gif (http://forum.rjeem.com/) *مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي*:000003254: (http://forum.rjeem.com/) مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك. (https://www.facebook.com/forum.rjeem) https://www.facebook.com/forum.rjeem صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/01/361614.jpg (https://www.facebook.com/forum.rjeem)
عضوات وزوار منتدى رجيم يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم رجيم صحي وسهل رجيم الدكتورأورنيش يهدف إلى لتخسيسالجسم كما يحرقالدهون الضارة
رجيم الدكتورأورنيش يساهم بشكل فعال بالقضاء على السيلوليت
من هو الدكتور دين أورنيش؟ دين أورنيش هو أستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا ومؤسس معهد أبحاث الطب الوقائي وله العديد من الأبحاث المتعلقة بالتغذية, ممارسة الرياضة,
التحكم في الإجهاد وفقدان الوزن, تعالي لنتعرف على حمية أورنيش الخاصة لفقدان الوزن
يقوم رجيم الدكتورأورنيش بتناول ما ترغب من الطعام على ألا تتجاوز الدهون الغرامين في وجبتك حيث درس الباحث الدكتور دين أورنيش Dean Ornish في «معهد الطب الوقائي للبحوث» Preventive Medicine Research Institute (PMRI)
تأثير التغيّرات في نمط الغذاء على عيّنة شملت 105 أشخاص من مرضى القلب تتراوح أعمارهم بين 40 و55 عاماً،
فلاحظ أن %75 منهم خسروا وزناً يبلغ 10 كيلوغرامات في فترة 3 أشهر، فيما خسرت النسبة الباقية وزناً أكبر،
مع الإشارة إلى أنّ العيّنة كانت تتناول الطعام بكميات أكبر من تلك التي اعتادت عليها قبل البدء في اتباع هذا البرنامج الغذائي.
:000003254: كما أطلعنا من الاختصاصي في التغذية العلاجية بـ « مركز الطاقة الحيوية» الدكتور أكرم رشيد، على مميّزات برنامج د. أورنيش الغذائي:
على ماذا يرتكز نظام د. أورنيش الغذائي يرتكز نظام د. أورنيش الغذائي على الكربوهيدرات المعقدة Complex Carbohydrates والتي تشكّل المصدر الرئيس لـ «غلوكوز الدم»
الوقود الأمثل للجسم ومصدر الطاقة الوحيد للمخ والخلايا الحمراء. ومعلوم أن الكربوهيدرات المعقّدة تزوّد الجسم بالعناصر الغذائية والسكريات اللازمة لإنتاج الطاقة أو مادة «الغلوكوجين» التي تختزنها العضلات والكبد
لتوفير نصف كمية «الغلوكوز» التي نحتاج إليها يومياً. وهي (الكربوهيدرات المعقدة) عبارة عن جزئيات من السكر المترابطة ببعض مكوّنةً سلاسل أطول وأكثر تعقيداً، ما يؤدي إلى استغراقها وقتاً أطول في الهضم
عن الكربوهيدرات المكرّرة، وبالتالي الحفاظ على استقرار مستويات السكر بالدم، ما يعزز الشبع لفترات طويلة. كما تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، وكلاهما مكوّن خال من السعرات، ما يجعلها مصدراً غذائياً قليل السعرات وقليل الدهون وغنياً بالطاقة،
فضلاً عن أنها تسمح بتناول كميات أكبر من الطعام، بدون اكتساب كيلوغرامات إضافية.
هل تعلم على ماذا تشمل الكربوهيدرات المعقدة؟
تشمل الكربوهيدرات المعقدة - النشاء Starch:
يشكّل كلّ من الأرز والقمح والذرة والشوفان والموز والبطاطس والفول والبازيلاء أبرز مصادره، وقد أثبتت دراسات أن جزءاً من نشاء الطعام لا يتمّ امتصاصه بالكامل في الأمعاء، وذلك لصعوبة هضمه، ما يؤدي إلى بقائه في الأمعاء، لتقوم البكتيريا بالتهامه وطرده خارج الجسم كفضلات،
بدون أيّة استفادة منه أو اكتساب سعرات جديدة تزيد من محتوى الدهون بالجسم.
- الألياف الغذائية: Fibres تشمل نوعين: الأليـاف غير الذائبـة Insoluble Fibres كألياف الســيليـلوز Cellulose، وهي تعدّ من مركبات جدار الخلايــا النباتية التي لا يتمّ هضمها بل تبقى لتمتص الماء الزائد أو الدهون المتبقية في الأمعاء كالاسفنج والتخلص منها، والألياف الذائبة Soluble Fibres كألياف البكتين المتواجدة بوفرة في التفاح والكمثرى والشوفان والتي تقوم بامتصاص السكريات البسيطة من الأمعاء، كما أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم.
دهون قليلة ممّا لا شك فيه أن غراماً من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية، بينما يحتوي غرام من الكربوهيدرات أو البروتينات على 4 سعرات حرارية فقط! لذا، يوصي هذا النظام الغذائي بتقليل السعرات الحرارية المكتسبة من مصادر دهنية، وذلك لتشجيع الجسم على اللجوء لمخزونه من الدهون في الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة نشاطه البدني. كما يؤيّد أسلوب الحياة النباتي، إذ يقترح تناول كميات محدّدة من اللحم في أيام قليلة من السنة، مرتكزاً على حقيقة أن اللحم مصدر غني بالدهون،
اذ معلوم أن شرائحه قد تتخللها غرامات من الدهون منسوجة في داخلها، ولا يمكن إزالتها بالطهو أو الشواء أو السلق.
ويحظّر تناول بعض أنواع الأسماك، ويكتفي بثمار البحر كبلح البحر والمحار. ويحدّد طريقة مثالية لنجاح النظام بعيدة عن إتباع وصفات الطعام قليلة الدهون، وتتمثّل ببساطة في ملاحظة كميّة الدهون بالغرامات في أي حصة طعام نتناولها، بحيث لا تتجاوز الغرامين في الوجبة الواحدة، أي يمكنك تناول ما شئت من الطعام، مع الالتزام بهذه النقطة.
أثبت نظام د. أورنيش الغذائي فعاليته في إنقاص الوزن بمعدل 0.9 إلى 1.8 كيلوغراماً في الأسبوع الأول، ليستقر إنقاص الوزن على نسبة 0.45 – 0.9 كيلوغراماً من الوزن الجديد في الأسابيع الباقية، وذلك حتى الوصول إلى نقطة ثبات الوزن.
وهو يستهدف نمط الجسم الذي يأتي على شكل الكمثرى، كما يساعد على إذابة الدهون من الكتفين والذراعين والأفخاذ والأرداف. وينصح من يعانون من حساسية الأنسولين أو عدم تحمل «الجلوتين» أو حساسية الصويا أو البقول
باستشارة الطبيب المتخصّص قبل البدء في تطبيق هذا البرنامج.
كما يحذر الأطباء، لدى تطبيق هذا النظام، من الإصابة بالنقص في فيتاميني B 9 وB12 الموجودين في المشتقات الحيوانية والنباتية (البيض والكبد والحليب ومصادر بروتينية حيوانية أخرى).
نصائح إستراتيجية - احرصي على تعدد الوجبات في إطار حمية الدكتور أورنيش، اذ أثبتت الدراسات أن الجسم الذي ينقص 10% من وزنه بالحرمان من الطعام، تنخفض نسبة احراقه بنسبة 15%، مما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسعرات الحرارية وصعوبة التخلص من الوزن الزائد. - داومي على تناول الأطعمة المسموح بها في هذه الحمية، كالحبوب الكاملة والبقول والفاكهة والخضر الطازجة والمكسرات والبذور. - تجنبي تناول الأطعمة الممنوعة كاللحوم الحمراء والدواجن والأسماك وبعض أنواع المأكولات البحرية، وجميع منتجات الألبان سوى تلك الخالية من الدسم.
- ينصح باتباع برنامج رياضي لمدة 30 دقيقة يومياً، يشمل المشي أو الركض أو السباحة أو تمارين "الإيروبيك". - في حال تعرّضك إلى عدم انخفاض الوزن بإتباع هذا البرنامج، فمن الجائز أنكِ تسرفين في تناول سكر الفاكهة أو الخبز أو النشويات،
وينصح في هذه الحالة بمراقبة الكميات المتناولة من الطعام للتأكد من نسبة المربى والأرز والمعجنات والخبز إلى نسبة الفاكهة والخضر الطازجة،
فقد تحتاجِين إلى تناول كمية أكبر من الفاكهة ونشويات أقل ليستمر إنقاص الوزن.
على ماذا يعتمد رجيم الدكتورأورنيشلتخسيسالجسميحرقالدهونويقضى على السيلوليت؟ يعتمد أورنيش على إدارة الإجهاد والتخلص منه عن طريقة بعض الأنشطة مثل التنفس العميق والتأمل هذا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة
التي يجب أن يكون لها وقت محدد كل يوم.
رجيم الدكتورأورنيشلتخسيسالجسميحرقالدهونويقضى على السيلوليت الفطور بيضتان مقليتان مع الخضروات
ثلث كوب عنب بري أو فراولة أو توت
نصف كوب حليب خالي الدسم
شريحة خبز أسمر
الغداء:
كوب وربع شوربة الطماطم
2 كوب ونصف سلطة المكرونة الأسيوية (النودلز) مع 5 قطع جمبري مشوي
قطعة كعكة الخوخ المصنوعة من الحبوب الكاملة
وجبة خفيفة:
قطعة شوكولاتة سوداء
3 حبات مشمش
10 حبات لوز
نصف كوب زبادي خالي الدسم
العشاء:
90 جرام سمك السلمون
كوب وربع من سلطة الخس والكمثرى مع العسل
كوب ونصف ذرة حلوة مع الحبة السوداء وسلطة الطماطم نصف كوب زبادي فواكه.
اذا كنت تريد ان تخسر من وزنك عليك اطالة فتره ممسارة الرياضه , وذلك لان الفترة الاولى من الحرق تكون لحرق النشويات ,
لكن بعدها يبدأ حرق مخزون الدهنيات لديك .
لذا عليك ان تمارس رياضة مريحة يمكن أن تستمر بها لمدة طويلة .
- مارس الرياضة 5 ايام بالاسبوع .
- ينبغي ممارسه رياضة سهلة تستطيع القيام بها لمده نصف ساعه على الاقل.
- تزيد من مده التمرين تدريجيا حتى تتمكن من القيام بحركة متواصلة لمدة ساعه .
- للحصول على نتيجه أفضل ينبغي على التمرين ان يزيد من سرعة نبضك (دقات القلب) وان تصل تدريجيا الى السرعة المناسبة لعمرك
التي تجعلك تخسر الشحوم .
كيف تحافظ على وزنك و تتجنب اكتساب وزن من جديد؟
الكثير ممن يلتزم بحمية و يصل لهدفه ، يعود لكسب الوزن مع الوقت ، و يخفق في المحافظة على الهدف الذي وصل له. المحافظة على وزن معين تعني"الانتظام بنظام حياة جديد" ، و هذا يعني أن ينسى الشخص نظام حياته القديم الذي سبب له زيادة الوزن خلال الفترة السابقة .
ِ إليك أهم نصائح للمحافظة على الوزن :
-بعد الانتهاء من حمية معينة ابدأ بزيادة تدريجية لعدد السعرات الحرارية اليومية، كأن تزيد كل يوم من 25 إلى 50 سعرة حرارية بالتدريج.
- ساعة من الرياضة اليومية لمدة 6 ايام في الاسبوع .
- تناول طعام الفطور.
- اتباع نظام غذائي يؤمن نسبة جيدة من النشويات ، الخضار و الفواكه ، مع كمية قليلة من الدهون .
- مراقبة ذاتية للوزن وكمية الطعام المستهلكة .
- عدم تناول الطعام خارج المنزل اكثر من مرة او مرتين بالاسبوع
- تناول الطعام فقط إن كنت جائعاً ، و إن لم تكن فحاول ان تشغل فراغك بشيء آخر.
04-06-2014, 03:05 AM
2014 2015رجيم الدكتور أورنيش لتخسيس الجسم يحرق الدهون ويقضى على السيلوليت
شكر
اعجاب
العرض الشجري