حملة دندون للرشاقة ----> الله ليش أمي بالشتني لوحدي انحفي انحفي؟ لازم ابلشكم معايا
تعتبر عضلاتالبطن مركز قوة الجسم وتمد الجسم بالقوة الأساسية. والعضلات القوية تساعد الإنسان على الاحتفاظ بتوازنه وتحول دون تعرضه لإصابات أسفل الظهر وتعزز الوضعية الجيدة. ومن الضروري ممارسة التمارين التي تستهدف عضلاتالبطن بانتظام (أربع أو خمس مرات في الأسبوع) وعلى النحو الأمثل ليس فقط من أجل الحفاظ على صحة أجسامنا ولكن أيضاً من أجل الظهور بشكل لائق وجميل.
والسر في الحصول على عضلات بطن جميلة يكمن في التعامل مع الجسم كوحدة كاملة. لذا من الخطأ قيام الفرد بتكرار تمارينالبطن مئات المرات والتركيز عليها فقط من أجل الحصول على بطن مسطحة.
لقد أظهرت الدراسات الحديثة أن التمرين التقليدي للبطن وهو النهوض من وضعية الاستلقاء على الظهر إلى وضعية الجلوس ليس أفضل التمارين التي تساعد الإنسان في الحصول على عضلات بطن قوية ومسطحة. فهذا التمرين يحرك عضلات الفخذ دون عضلاتالبطن وفي معظم الحالات يتسبب في تعرض منطقة أسفل الظهر لمقدار كبير من الشد. بيد أن تمرين طحن المعدة يعتبر الأفضل دون منازع.
وفيما يلي قائمة بأفضل تمارينعضلات البطن:
تمرين مناورة الدراجة:
-النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
-ضعي أصابعك في المنطقة التي خلف الأذن
-ادفعي أسفل الظهر بحيث يلامس كوعك الأيمن الركبة اليسرى ثم اعكسي الحركة بحيث تلامس ركبتك اليمنى الكوع الأيسر.
-قومي بإجراء حركة التبديل ببطء ويجب أن يتم ذلك ببطء واتزان مع فرد القدم تماماً في كل إعادة.
-تنفسي طبيعياً خلال التمرين
-كرري التمرين من 20 إلى 30 مرة.
[youtube]
تمرين الدراجة لعضلات البطن
-استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك مع مد القدمين نحو الأعلى ثم بعد ذلك اثني الركبتين.
-قومي برفع الظهر بالاعتماد على قوة الوسط نحو الركبة اليمنى ثم بدلي الحركة إلى الجهة الأخرى كما لو أنك تقودين دراجة.
04-21-2012, 11:48 PM
تمارين عضلات البطن ^_^
.gif "Dream Cafeh Small (222)")
.png "Dream Cafeh Small (2)")
.gif "Dream Cafeh Small (142)")
.gif "Dream Cafeh Small (66)")
العرض العادي
