هؤلاء الأفراد الذين يعانون من الوزن الزائد فى أجسامهم, من المؤكد أنهم سمعوا كثيراً في حياتهم عددا لا يحصى من التعليمات العادية من قبيل يجب تقليل كميات الطعام مع ممارسة التمرينات الرياضية بصورة منتظمة، وجربوا رجيم غذائى عبر مشوار حياتهم, قد يكون منها رجيم النقاط الفرنسي, ولكن الرجيم الذى يعمل على تخسيس الجسم بدرجة كبيرة يمتاز عن أي رجيم آخر. ولذلك، اليكم النصائح التالية حول تخسيس الوزن بواقع 50 كيلو.
السمنة المفرطة تسبب العديد من المخاطر الصحية التى غالبا ما تكون صعبة مثل مرض السكر، ضغط الدم المرتفع، ارتفاع الكولسترول وأمراض أخرى كثيرة. بل ان الزيادة فى الوزن قد تؤدى الى الموت. ولكن، مايجهله الكثيرون منا هو صعوبة تخسيس الوزن الزائد، وخصوصاً عندما يكون المطلوب تخسيس الجسم بمقادير كبيرة. عديد من الاشخاص يكونون فى حاجة ماسة الى ارادة كبيرة وتحفيز هائل للبدء باتباع حمية غذائية. بواسطة النصائح الموجودة امامكم هنا، تستطيعون معرفة ما يختبئ خلف هذه الصعوبة في اتخاذ القرار ببدء الحمية، وما الذي يمنعكم من تخسيس الوزن وكيفية مواجهته.
اليك أهم النصائح التى تساعدك على انقاص وزنك بمنتهى اليسر والسهولة والأمان:
- طلب الدعم النفسى من المحيطين
عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائى تخسيس قاسى للجسم, فان طلب المساعدة يصبح أمرا ملحا ويجب تحقيقه - عند الحديث عن مجموعة جديدة من الأطعمة لحميتكم والتى يمكن أن تتوفر فى نظام رجيم مثل رجيم الزبادي مجرب. حتى ان كنت تملكين الاصرار والحافز للنجاح في التخلص من الوزن الزائد، فانك سوف تجدين تحقيق ذلك فى غاية الصعوبة اذا كنت ترين كل الأطعمة الشهية واللذيذة والتى تتمنين تناول ولو جزء يسير منها عندما تقومين بفتح الثلاجة فى أى وقت، او في كل مرة يطلب فيها زملاؤك البيتزا. من أجل ذلك، من المحبذ عقد الجلسات الخاصة، سواء في غرفة الجلوس او في المكتب، وطلب المساعدة من اقربائك لكي يكونوا سندا لك فى الحفاظ على التقيد بتعليمات الرجيم وعدم الخضوع لرغبات النفس القوية.
- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.
- التنوع فى الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.
- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.
- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك. - الاستفادة من خبرات السابقين فى مجال الرجيم
قبل البدء بتنفيذ حمية، وخصوصا ان واجهتم صعوبة في بدايتها وخلالها، من المهم الحصول على نصائح وعبر ممن كان في وضعكم ومر بهذه التجربة التي تمرون بها الان. الاشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وانقصوا الكثير من وزنهم سوف يخبرونكم اية حمية اتبعوا، كيف تغيرت حياتهم بفضلها، وماذا يفعلون لكي يحافظوا على الوزن.الاشخاص الذين لا يرون فائدة في اتباع الحمية قد يستفيدون من مثل هذه المحادثات، وخاصة ان استمعوا الى تجربة شخص تغيرت حياته نحو الافضل بفضل الحمية.
- ممارسة الرياضة بانتظام
مارسى الرياضة اذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:
* اذا كان لا يوجد لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
* اذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.
* مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
* ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.
- محاسبة النفس:
للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حميةلانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.
عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا.
- اختيار الحمية الملائمة
حتى تصبحى قادرة على تحديد الطريق المثلى لانقاص الوزن، من المهم الحصول على نصائح من مصادر متنوعة، سواء كان ذلك من اصدقاء او افراد عائلة من ذوي الخبرة او استشارة اخصائي تغذية او اخصائي نفسي، ان تطلب الأمر ذلك، من الممكن الانضمام الى جلسات استشارة في مجموعات مختلفة لمراقبي الوزن وتقييم مدى ملاءمة هذه البرامج لكم - يمكنك القاء نظرة على نظام رجيم مثل نظام رجيم قاسى جدا وسريع لمعرفة مدى ملائمته لظروفك الصحية من عدمه.
لكن التقييم والتفكير بالحمية الملائمة قد يستغرقان، فى أحيان كثيرة، وقتا طويلا، حتى أن بعض الأفراد يقررون احيانا تاجيلها لانهم يظنون بانهم غير مستعدين لاتباعها. لذلك، يجب الانتباه وعدم الوقوع في هذا الكمين. لأنه فى جميع الأحوال ان قمتم باختيار رجيم غير مناسب، من الممكن دائما استبدالها بحمية اخرى.
12-15-2015, 04:44 PM
حددى أهدافك أولا قبل اتباع أى حمية غذائية لانقاص الوزن
شكر
اعجاب
العرض العادي
