12 نصيحة عمليّة لرشاقتك 2013 2014 2015
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
12 نصيحة عمليّة لرشاقتك
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
1 -تناولي وجبة الفطور لكونها تزوّدك بالطّاقة الضّروريّة التي يحتاج إليها جسمك طوال النهار. 2 -احرقي السعرات الحراريّة من دون توقف، من خلال ممارسة...
1 -تناولي وجبة الفطور لكونها تزوّدك بالطّاقة الضّروريّة التي يحتاج إليها جسمك طوال النهار.
2 -احرقي السعرات الحراريّة من دون توقف، من خلال ممارسة الرّياضة، فلا تستريحي أكثر من 30 ثانية بين التمرينات اليومية التي تمتد لـ 45 دقيقة.
3 -تجنّبي تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخّر من الليل، فعليك تناولها قبل 3 ساعات من موعد نومك، لأنّه عند النوم يتباطأ الأيض، وبالتالي يختزن جسمك الدّهون.
4 -شكّكي في رغباتك الشديدة المتعلّقة بالطعام، أي قبل تناول الطعام، توجّهي إلى نفسك بالسؤال: "هل أنا جائعة فعلاً؟". وإن لم تكوني جائعة، فلن تشعري بالرضا حتى وإن تناولت الطعام.
5 -يجب أن تنامي من 6 إلى 8 ساعات في الليل. وخلال النّهار، مارسي تمرينات التنفّس العميق، ما يُقلّل من إفراز هرمون التوتّر "الكورتيزول" الذي يزيد من الدّهون في الجسم.
6 -تناولي الخضَر أوّلاً في وجبتك، لتمنحك شعوراً بالشبع.
7 -تناولي الطعام كلّ 4 ساعات لكي تتمكّني من رفض إغراءات الأطعمة الشهيّة.
8- تسوّقي دائماً، بعد تناول الطعام.
9 -ابتعدي عن المشروبات الغازية، لأنّ شربها بشكل منتظم يُقلّل من قدرتك على إحراق الدهون.
10- تناولي البروتين والألياف التي تُعزّز شعورك بالشبع، كالجوز والحبوب واللحوم الغنية بالبروتين.
11- ابتعدي عن الصوديوم، لكونه يُعتبر السبب الأساسيّ لاحتباس المياه في جسمك.
12 -من المفضّل أن تُمارسي رياضة المشي بعد الغداء، لمدّة 15 دقيقة، بهدف إحراق 100 سعرة حراريّة.
:ta7a_07:
2013 - 2014 - 2015 - 2016
12 kwdpm ulgd~m gvahrj; 2013 2014 2015
|
02-03-2014, 09:55 AM
شكر
اعجاب
العرض العادي
