2014 2015افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415315.jpg *عضوات وزوار منتدى رجيميسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم افضل وأهم التمارين رياضية التى تساعدنا على حرق الدهون و لشد و تنحيف و لتخسيس الجسم **وتذكروا دائماً بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.*صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415213.jpg **صورة: http://www.rjeem.com/up/images/n009cv2reb0nf45cyqli.gif ****صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif ** *افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم * صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415103.jpg *بااستخدام كرة الوزن الثقيلة .. تمددي على ظهرك بشكل مستقيم .. ورجعي ذراعيك للخلف ومطي جسمك باتجاة الذراعينقومي برفع يديك بااتجاه القدم اليسرى .. واحرصي ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط.. مع ثبات القدم الاخرى على الارض بادلي بين الساقين .. كرريها 20 مرة لكل ساق ..* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415104.jpg *ضعي الكرة على الارض .. ارفعي جسدك الى الاعلى .. وارجعي التقطيها وارفيعها الى الاعلى .. مع الحرص على رفع كعب قدميك عند الرفع ..كرري 30 مرة* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415105.jpg *امسكي الكرة بيديك و خليها تدفعك مع قدمك اليمنى الى الجهه اليسار .. بعدها ادفعي بقدمك اليمنى الى الخلف ويديك الى الامام .. بادلي بين القدمين كرري 40 مرة* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415106.jpg *قفي مستقيمة وضعي الكرة امامك بجهه صدرك .. بحركة مقوسة ادفعيها الى الامام وخذي خطوة الى الامام**نزولآ ،، كرري 20 مرة ..* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415107.jpg * بااستخدام الاثقال .. وجهي ظهر كفيك الى الخلف ..بحركة مقوسة و بطيئة .. ارفعيها الى مستوى صدرك .. كرري 100 مرة .. قسميها الى 4 مجموعات .. كل مجموعه .. 25 مره ..* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415108.jpg *ثبتي يديك الى ذراعيك .. بااستخدام الاثقال ادفعي احدى اليدين الامام بشكل مستقيم .. بادلي بين اليدينبشكل سريع .. كرري 100 مرة* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415109.jpg *تمددي على سطح مستقيم .. وثبتي قدميك الى الارض .. ارفعي ذراعيك الى الاعلى ..** بشكل بطيئ .. حركيهم الى الخلف .. باتجاة الراس .. ثم عودي الى الوضعيه السابقة ..** كرري40 مرة..* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415110.jpg * كوضعيه الركوع ،، ادفعي صدرك الى الامام واسفل ظهرك و المؤخرة الى الخارج .. ادفعي بذراعيك الى الاسفل ،، ثم ارفعيهم وافتحيهم الى الاعلى ببطئ وكرري الحركة 40 مرة* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415111.jpg * استخدمي وضعيه الاستعداد للقفز .. اقفزي الى الاعلى مع بسط ذواعيك الى الاعلى..ثم ارجعي للوضعيه السابقة .. كرري .. 20 مرة* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415112.jpg * اقفزي في مكانك و حاولي ان تصلي بركبتك اليمين الى مرفقك الايمن واعكسي الى القدم الاخرى ،،كرري 15 مرة ثم قومي بالنزول الى الاسفل كما في الصورة ،، وادفعي بجسدك الى الامام ،، تعتبر حركة مط،،* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415113.jpg * باعدي بين قدمين قد ماتقدري .. بس بدون شد .. وخلي ركبيتيك بالاتجاة الخارجي .. مدي ذراعيك الى الاعلى مع رفع مستوى خصرك .. اقفزي الى الاعلى كما في الصورة ..وبعدها عودي للوضعيه الاولى ،، كرري .. 20 مره* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415114.jpg *قفي على يديك وعلى اصابع قدميك .. اثني قدميك واقفزي بجسدك الى الاعلى .. وعند الهبوط عودي للوضعيه السابقة .. كرري 10 مرات* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415115.jpg * باعدي بين قدميك مع ثني الركبتين .. و الانحناء الى الامام .. وتقويس الاكتاف .. قومي برفع اليد اليمنى الى مستوى اعلى من راسك .. وبادلي بين اليدين .. كرري 40 مرة ..* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415116.jpg * اثني قدميك .. احدمها .. الى الامام والاخرى الى الخلف .. والذراعين الى الامام باتجاة الاسفلثم اسحبيهما الى الخلف مع ثبات استقامه الظهر كرري قدر المستطاع .. * صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415117.jpg *طبقي الوضعيه.. الي بالصورة .. واسحبي قدمك بااتجاة الظهر ..كرري 25 مرة لكل قدم..**مع الحفاظ على الاستقامة..* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415118.jpg *طبقي الوضعيه الي بالصورة .. قفي على رؤوس اصابعك ..وادفعي بجسمك الى الاعلى ، كرري قدر استطاعتك..* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415119.jpg * قفي على رؤوس اصابع قدميك و يديك .. وقوسي ظهرك ..اسحبي ركبتك باتجاة الراس ببطئوبادلي بين الساقين .. كرري .. 40 مرة .. * صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415120.jpg * قفي على قدميك و يديك .. ارفعي مؤخرتك الى اعلى مستوى تستطيعين الوصول اليه ..ارفعي قدمك اليمنى بااستقامه الى الاعلى .. بادلي بين الساقين وكرري .. 12 مرة.. *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/02/377134.jpg *_مهلاً _*ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا: استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل. ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين. تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".*المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين. **صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415236.jpg ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً **الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.**بالصور التوضيحية تمارين الصباح لرشاقة دائمة* (http://forum.rjeem.com/t140688.html) :000003254: صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/02/130545.gif مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
افضل وأهم التمارين رياضية التى تساعدنا على حرق الدهون و لشد و تنحيف و لتخسيس الجسم
وتذكروا دائماً بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
بااستخدام كرة الوزن الثقيلة .. تمددي على ظهرك بشكل مستقيم .. ورجعي ذراعيك للخلف ومطي جسمك باتجاة الذراعين
قومي برفع يديك بااتجاه القدم اليسرى .. واحرصي ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط..
مع ثبات القدم الاخرى على الارض بادلي بين الساقين .. كرريها 20 مرة لكل ساق ..
ضعي الكرة على الارض .. ارفعي جسدك الى الاعلى .. وارجعي التقطيها وارفيعها الى الاعلى ..
مع الحرص على رفع كعب قدميك عند الرفع ..كرري 30 مرة
امسكي الكرة بيديك و خليها تدفعك مع قدمك اليمنى الى الجهه اليسار ..
بعدها ادفعي بقدمك اليمنى الى الخلف ويديك الى الامام .. بادلي بين القدمين كرري 40 مرة
قفي مستقيمة وضعي الكرة امامك بجهه صدرك .. بحركة مقوسة ادفعيها الى الامام وخذي خطوة الى الامام نزولآ ،، كرري 20 مرة ..
بااستخدام الاثقال .. وجهي ظهر كفيك الى الخلف ..بحركة مقوسة و بطيئة ..
ارفعيها الى مستوى صدرك .. كرري 100 مرة .. قسميها الى 4 مجموعات .. كل مجموعه .. 25 مره ..
ثبتي يديك الى ذراعيك .. بااستخدام الاثقال ادفعي احدى اليدين الامام بشكل مستقيم .. بادلي بين اليدين
بشكل سريع .. كرري 100 مرة
 تمددي على سطح مستقيم .. وثبتي قدميك الى الارض .. ارفعي ذراعيك الى الاعلى ..
بشكل بطيئ .. حركيهم الى الخلف .. باتجاة الراس .. ثم عودي الى الوضعيه السابقة ..
كرري40 مرة..
كوضعيه الركوع ،، ادفعي صدرك الى الامام واسفل ظهرك و المؤخرة الى الخارج ..
ادفعي بذراعيك الى الاسفل ،، ثم ارفعيهم وافتحيهم الى الاعلى ببطئ وكرري الحركة 40 مرة
استخدمي وضعيه الاستعداد للقفز .. اقفزي الى الاعلى مع بسط ذواعيك الى الاعلى..
ثم ارجعي للوضعيه السابقة .. كرري .. 20 مرة
اقفزي في مكانك و حاولي ان تصلي بركبتك اليمين الى مرفقك الايمن واعكسي الى القدم الاخرى ،،
كرري 15 مرة ثم قومي بالنزول الى الاسفل كما في الصورة ،، وادفعي بجسدك الى الامام ،، تعتبر حركة مط،،
باعدي بين قدمين قد ماتقدري .. بس بدون شد .. وخلي ركبيتيك بالاتجاة الخارجي ..
مدي ذراعيك الى الاعلى مع رفع مستوى خصرك .. اقفزي الى الاعلى كما في الصورة ..
وبعدها عودي للوضعيه الاولى ،، كرري .. 20 مره
قفي على يديك وعلى اصابع قدميك .. اثني قدميك واقفزي بجسدك الى الاعلى ..
وعند الهبوط عودي للوضعيه السابقة .. كرري 10 مرات
باعدي بين قدميك مع ثني الركبتين .. و الانحناء الى الامام .. وتقويس الاكتاف ..
قومي برفع اليد اليمنى الى مستوى اعلى من راسك .. وبادلي بين اليدين .. كرري 40 مرة ..
اثني قدميك .. احدمها .. الى الامام والاخرى الى الخلف .. والذراعين الى الامام باتجاة الاسفل
ثم اسحبيهما الى الخلف مع ثبات استقامه الظهر كرري قدر المستطاع ..
طبقي الوضعيه.. الي بالصورة .. واسحبي قدمك بااتجاة الظهر ..كرري 25 مرة لكل قدم..
مع الحفاظ على الاستقامة..
طبقي الوضعيه الي بالصورة .. قفي على رؤوس اصابعك ..وادفعي بجسمك الى الاعلى ، كرري قدر استطاعتك..
قفي على رؤوس اصابع قدميك و يديك .. وقوسي ظهرك ..اسحبي ركبتك باتجاة الراس ببطئ
وبادلي بين الساقين .. كرري .. 40 مرة ..
قفي على قدميك و يديك .. ارفعي مؤخرتك الى اعلى مستوى تستطيعين الوصول اليه ..
ارفعي قدمك اليمنى بااستقامه الى الاعلى .. بادلي بين الساقين وكرري .. 12 مرة..
مهلاً ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين..
فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.
ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.
بالصور التوضيحية تمارين الصباح لرشاقة دائمة
:000003254:
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
2013 - 2014 - 2015 - 2016
2014 2015htqg jlhvdk vdhqdm fhgw,v gjosds hg[sl
|
04-14-2014, 10:27 AM
شكر
اعجاب
العرض الشجري