تمارين دوران الركبتين 2013 2014 2015
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
تمارين دوران الركبتين
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
تابعحلقاتاهتمىبصحتكمناجلحياهافضل ( الحلقةالسابعةعشر ) تمارين دوران الركبتينللوقاية منالتراهلبعدالحمل الاسبوع الرابع للسادس بعد الولادة : تمارس السيدة بعد الحمل هذا التمرين بداية من الأسبوع الرابع وتظل عليه إلى الأسبوع السادس 1- تمرين دوران الركبتين: وتقول أستاذة دكتورة يمني استشارية أمراض النساء وجراحات التجميل النسائية والليزر(دكتورة عيادة النساءNesaaclinic ) أن يجب أن تحاول السيدة بعد الوضع وفى الأسبوع الرابع وبعد ممارسة تمارين البطن الدى تم شرحة الحلقة السابقة على تمرين مهم أيضا وهو تمارين ثنى الركبة أو دوران الركبة وهو عبارة عن :- • ان تستلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين، ووضع القدمين مسطحتين على الأرض. • ثم تقومى بشد عضلات البطن إلى الداخل، ثم ابدئي بدوران الركبتين من جانب إلى آخر. عند تمكنك من أداء هذه التمرينات بإرتياح وسهولة. يمكنك البدء في التمرينات التالية: ٢- تمرين الأنحناء على الجانبين أثناء الإستلقاء: • استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين، ووضع القدمين مسطحتين على الآرض. • حركي يدك اليمنى أسفل الجسم، إلى الجانب الآيمن، مروراً بردفك الأيمن، ثم عودي إلى الوضع الأصلي مرة ثانية. • كرري ذلك في الإتجاه الأيسر. ٣- تمرين تبادل اليدين والركبتين: • استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين، ووضع القدمين مسطحتين على الأرض. • شدي عضلات البطن السفلى إلى الداخل. • ضعي يدك اليمنى على الركبة اليسٍرى، اثبتي على هذا الوضع قليلا، ثم ابدئي بتحريك يدك إلى أسفل الساق ببطء. • كرري نفس التمرين في الجهة المقابلة، كرري التمرين ١٠ مرات في كل جانب • حافظى على هذا الوضع لعدة دقائق ثم استرجى، وتؤكد د.يمنى مطراستشارية أمراض النساء وجرحات تجميل الحوض النسائية ان محاولاتك للقيام ب ١٠ انقباضات لمدة عشر ثوان للمرة الواحدة. وغدآبإذناللهنكملباقىحلقاتنافإنتظرونىفىموضوعاتجديدة متنوعةستلاقىاعجبكم بإذنالله،واتمنىلكمالصحةوالسلامةمنكلسوءولمتابعةمعلو ماتكتيرعنصحةالمرأهوالأسرة ............إنتظرونا............ Nesaaclinic.com زوروناعلىصفحةالفيسبوك http://goo.gl/Pi5rYv والسلامعليكمورحمةاللهوبركاته.
تابعحلقاتاهتمىبصحتكمناجلحياهافضل تمارين دوران الركبتينللوقاية منالتراهلبعدالحمل
الاسبوع الرابع للسادس بعد الولادة :
تمارس السيدة بعد الحمل هذا التمرين بداية من الأسبوع الرابع وتظل عليه إلى الأسبوع السادس
1- تمرين دوران الركبتين:
وتقول أستاذة دكتورة يمني استشارية أمراض النساء وجراحات التجميل النسائية والليزر(دكتورة عيادة النساءNesaaclinic )
أن يجب أن تحاول السيدة بعد الوضع وفى الأسبوع الرابع وبعد ممارسة تمارين البطن الدى تم شرحة الحلقة السابقة على تمرين مهم أيضا وهو تمارين ثنى الركبة أو دوران الركبة وهو عبارة عن :-
• ان تستلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين، ووضع القدمين مسطحتين على الأرض.
• ثم تقومى بشد عضلات البطن إلى الداخل، ثم ابدئي بدوران الركبتين من جانب إلى آخر.
عند تمكنك من أداء هذه التمرينات بإرتياح وسهولة. يمكنك البدء في التمرينات التالية:
٢- تمرين الأنحناء على الجانبين أثناء الإستلقاء:
• استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين، ووضع القدمين مسطحتين على الآرض.
• حركي يدك اليمنى أسفل الجسم، إلى الجانب الآيمن، مروراً بردفك الأيمن، ثم عودي إلى الوضع الأصلي مرة ثانية.
• كرري ذلك في الإتجاه الأيسر.
٣- تمرين تبادل اليدين والركبتين:
• استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين، ووضع القدمين مسطحتين على الأرض.
• شدي عضلات البطن السفلى إلى الداخل.
• ضعي يدك اليمنى على الركبة اليسٍرى، اثبتي على هذا الوضع قليلا، ثم ابدئي بتحريك يدك إلى أسفل الساق ببطء.
• كرري نفس التمرين في الجهة المقابلة، كرري التمرين ١٠ مرات في كل جانب
• حافظى على هذا الوضع لعدة دقائق ثم استرجى، وتؤكد د.يمنى مطراستشارية أمراض النساء وجرحات تجميل الحوض النسائية ان محاولاتك للقيام ب ١٠ انقباضات لمدة عشر ثوان للمرة الواحدة.
وغدآبإذناللهنكملباقىحلقاتنافإنتظرونىفىموضوعاتجديدةمتنوعةستلاقىاعجبكم
بإذنالله،واتمنىلكمالصحةوالسلامةمنكلسوءولمتابعةمعلوماتكتيرعنصحةالمرأهوالأسرة ............إنتظرونا............ Nesaaclinic.com
زوروناعلىصفحةالفيسبوك
http://goo.gl/Pi5rYv
والسلامعليكمورحمةاللهوبركاته.
الموضوع الأساسي: تمارين دوران الركبتين
المصدر: منتديات عروس
2013 - 2014 - 2015 - 2016
jlhvdk ],vhk hgv;fjdk 2013 2014 2015
|
04-22-2014, 10:36 PM
شكر
اعجاب
العرض الشجري