رمضان والصيام والصحة العامة شيء مهم يجب الانتباه له، ومنذ أن أصبح
رمضان في الصيف، أصبحت الأهمية مضاعفة.
في مقالة سابقة تحدثنا عن كيفية تهيئة جسمك للصيام بالتعود عليه، واليوم نتحدث عن تهيئتك لجسمك باتباع
نظام غذائي صحي تستطيعين به دخول
رمضان وصحتك جيدة وجهازك الهضمي يعمل بشكل جيد.
نصائح عامة لنظام غذاء صحي:
1. اجعلي وجباتك صغيرة يمكنك أن تجعليها 6 وجبات 5 صغيرة وواحدة كبيرة كما في ريجيم اللقيمات، أو يمكنك أن تتناولي 3 وجبات رئيسية و3 صغيرة بينها بواقع 3 ساعات بين كل وجبة في الحالتين.
2. أكثري من الفاكهة والخضروات وشرب العصائر الطبيعية غير المحلاة، وركزي أكثر على تلك المليئة بالمياه والألياف مثل البطيخ والشمام والكانتلوب.
3. لا تسرفي في تناول المانجو والطماطم حتى لا تتعرضين لزيادة في الأملاح.
4. اجعلي البروتين النباتي والأسماك هي المعدل الأكبر في نسبة البروتينات في جسمك وقللي من اللحوم الحمراء.
5. تناولي صباحًا حفنة صغيرة من اللوز غير المملح أو من الكاجو.
6. أكثري من تناول المياه، بما لا يقل عن ثمانية أكواب من المياه يوميًا.
7. تجنبي السير في الشمس خاصة وقت الذروة من العاشرة صباحًا إلى الرابعة عصرًا.
8. مارسي نوعًا من الرياضة كالمشي أو الجري أو العجلة أو ربما بعض الأيروبكس في صالة الجيم.
9. تناولي المشروبات الطبيعية الدافئة مثل اليانسون والكراويه وغير ذلك فهي تُهدأ المعدة والجهاز الهضمي. وكذلك الزنجبيل والقرفة بالليمون فهي رائعة لحرق الدهون كما أنها مطهرة للمعدة.
10. ابتعدي عن الدهون المشبعة والمهدرجة في اللحم الأحمر المدهن وصفار البيض، الكوارع، والقلب، والمومبار وغير ذلك من الأطباق شديدة الدسامة
11. تناولي رقائق الشوفان أو الردة أو الخميرة مع الزبادي وملعقة عسل واجعليها إفطارك الصحي في الصباح
12. أكثري من تناول الحبوب، خصوصا الحبوب الكاملة، بمقدار يصل إلى كوب واحد من رقائق الحبوب الجافة، أو نصف كوب من الرقائق أو الأرز أو المعكرونة المطهوة، أو قطعة مقتطعة من الخبز.
13. احرصي على تناول كميات من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الحمضيات، والموز، والكالسيوم مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، والبروكلي، والسبانخ، والتوفو (ولا تتناولي مكملات غذائية للكالسيوم إلا في أوقات الحمل والرضاعة إن أشار عليك طبيبك أو طبيبتك بذلك.
14. تناولي البيض ولا تكثري من صفار البيض فلا يزيد عن اثنين يوميًا سواء في صورتها الطبيعية أو مع طعام آخر كالمخبوزات والباشميل.
منقول
04-20-2014, 05:47 AM
نظام غذائي صحي قبل رمضان , نصائح عامة لنظام غذاء صحي , فقدان الوزن , رجيم صحي 2013 2014 2015
شكر
اعجاب
العرض الشجري