2014 2015تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415366.jpg عضوات وزوار منتدى رجيم** يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم جمعت لك ِ**تمارين رياضية لتنحيف الذراعين وحرق الدهون الزنود ولشد الاكتاف والقضاء على ترهلات التمارين رياضية** وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/05/177770.gif صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/05/177771.gif صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/05/177772.gif صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/05/177773.gif **صورة: http://www.rjeem.com/up/images/n009cv2reb0nf45cyqli.gif ** **صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif ***تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات*صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415514.gif :000021:*تمارين رياضية تنحيف الذراعين والزنود والقضاء على ترهلات*صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415396.jpg *تتبعين حمية لإنقاص الوزن، بدأ وزنك ينقص ولكن في نفس الوقت بدأتي تلاحظين ظهور ترهلات خصوصا بمنطقة الذراعين والزنود. **صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif بعض التمارين التي تساعد على شد جلد الذراعين .**هذه التمارين الأربعة مهمة جدا وسهلة الأداء في البيت أو في الصالة الرياضية وتؤدى لمدة اربع أسابيع لتساعدك للحصول على ذراعين جميلتين وبدون ترهل.*صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415476.gif :00000544: *ملاحظة** -يمكنك ان تقومي بتعويض الاثقال بقارورات من الماء . -مدة كل حركه 5 دقائق لفترة 4 اسابيع 1-التمرين الأول :* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/414649.gif *2-التمرين الثاني* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/414650.gif 3-التمرين الثالث *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/414651.gif ** 4-التمرين الرابع صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/414652.gif *صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif *هذي تمرين لصدر والذراع والزنود* *10 تكرار 3 مرات * *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415054.gif ** :000021:**شد ترهلات الذراعين بحركات بسيطة.* *حركات بسيطة يمكننا القيام بها تمنع ترهل الذراعين و تساعد على شدهما .* صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uploads/2013/02/207.jpg صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uploads/2013/02/308.jpg صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uploads/2013/02/407.jpg صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uploads/2013/02/507.jpg :000021: * هذه تمارين مصورة لتنحيف الأكتاف* *1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه ..** وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره * *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415093.gif * *2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. وامسكي غراش المويه .. وارفعي يدك بشويـــــــش ..** ورجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره * *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415094.gif * *3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء .. * *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415095.gif * *4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..* *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415096.gif * *5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. انا اسويه وانا واقفه .. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه ...** وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ عشان تنشدّ العضله .. ** اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين * *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415097.gif *:000021: *تمارين لشد ترهلات الذراعين او الزنود بالصور* صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415381.jpg صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415382.jpg صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415383.jpg صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415384.jpg صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415385.jpg صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415386.jpg صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415387.jpg صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415388.jpg صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415389.jpg صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415390.jpg صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415391.jpg صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415392.jpg *:000021: تقوية عضلات الذراعين**التمرين 1 : نربط الحبل بجسم منخفض عن الركبة من طرفه الأول ...ثم نمسكه من طرفه الثاني باحدى اليدين مع الانخفاض قليلاً و المحافظة على استقامية الظهر . نحاول تمديد الحبل حتى يبلغ أقصى طول .(( نطبق التمرين عدة مرات و بكلتا الذراعين )) ***صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415586.gif :000021:* *التمرين 2 :* نربط الحبل من منتصفه بجسم مثبت في مكان أعلى من الرأس ... نجلس على الركبتان و نمسك بالحبل من طرفاه بكلتا اليدين كما في الصورة .ثم نسحب الحبل من طرفاه حتى يتمدد ثم نرخيه .(( التمرين سهل و يعتمد على ثني و تمديد الذراعين فقط )) *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415587.gif * :000021:*التمرين 3 :* نمسك الحبل باليد اليمنى من جهة و باليسرى من جهة لأخرى خلف الرأس ... ثم نبدأ بسحب الحبل الى احدى الجيهتين (( يمين او يسار )) حتي يبلغ اقصى حد من الامتطاط .(( نطبق التمرين بالسحب الى كلتا الجهتين عدة مرات )) *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415588.gif * *التمرين 4 :* نضع الطرف الأول من الحبل المطاط تحت مقعد (( مثلاً )) ثم نجلس عليه (( المقعد )) . اما الطرف الثاني نمسكه باحدى اليدين خلف الظهر بحيث تكون الذراع مثنية . و من ثمة نسحب و نرخي . (( راقب الصورة المقابلة )) .(( احرص على تبديل اليدين بعد تكرار الحركة عدة مرات !! )) *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415589.gif *******صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif *** :!: احرصواعلى شرب السوائل بكثرة ما دمتم تمارس الرياضة :!: * * ***ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً **الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.*****صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415236.jpg * * **:000021:*** :: تقوية عضلة الذراع الخلفية و عضلات الصدر :: * ** *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415592.jpg * * :000021::: شرح التمرين ::**تضع المقعدان على مقربة من بعضهما بحيث تساعدكم المساحة بينهما على ممارسة التمرين .**ترتكز على المقعد الأولى الذي يكون خلف ظهرك بيديك .**اما الثاني (( الذي يكون اعلى بقليل من الأول )) فتضع فوقه رجليك .**تبدأ بالانخفاض و العلو وذلك بثني الذراعان و تمديدهما .**(( تكرر الحركة عدة ))*** صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/02/377134.jpg *_مهلاً _*ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا: استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل. ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين. تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات". *المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين. * :000003254: صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/02/130545.gif مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
2013 - 2014 - 2015 - 2016
2014 2015jlhvdk vdhqdm gjkpdt hg`vhudk ,hg.k,] ,hgh;jht ,hgrqhx ugn jvighj
|
04-14-2014, 02:30 PM
شكر
اعجاب
العرض العادي
