منتديات دريم كافيه - مبادئ غذائية صحية ؛ نظام غذائي صحي ومتوازن ؛ عادات غذائية صحية 2013 2014 2015

مبادئ غذائية صحية ؛ نظام غذائي صحي ومتوازن ؛ عادات غذائية صحية
حصريا على دريم كافيه

2013 - 2014 - 2015 - 2016

مبادئ غذائية صحية (http://forum.stop55.com/653693.html) ؛ نظام غذائي صحي ومتوازن (http://forum.stop55.com/653693.html) ؛ عادات غذائية صحية (http://forum.stop55.com/653693.html) مبادئ غذائية صحية صورة: http://im86.gulfup.com/AIzOmi.jpg النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو افضل الانظمة للحصول...

مبادئ غذائية صحية ؛ نظام غذائي صحي ومتوازن ؛ عادات غذائية صحية

مبادئ غذائية صحية

http://im86.gulfup.com/AIzOmi.jpg

النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو افضل الانظمة للحصول على حياة صحية خالية من الامراض والمشاكل نقدم لكم بعض مبادئ الغذاء الصحي:

1- وجبة الافطار معظم الناس يهملون وجبة الافطار وهذا خطأ يجب ان تحتوي وجبة الافطارعلى البروتين

والكربوهيدرات والفواكهه وتكون الاحتياجات من السعرات الحرارية في الصباح نوعا ما كبيرة

2- تناول 5 حصص في اليوم من الخضار والفواكهه وغالبا كل حبة فاكهه تعتبر حصة يفضل تناولها بين الوجبات

3- منتجات الألبان مهمة جدا ان تدخل منتجات الالبان في نظامك الغذائي اليومي ويفضل ان تكون قليلة الدسم او خالي الدسم وتجنب كامل الدسم

4- الماكولات البحرية هي افضل المأكولا يجب ان تدخل في نظامك الغذائي مرتين في الاسبوع الى 3 مرات

5- اللحوم البيضاء من الدجاج والديك الرومي هي اكثر صحة من اللحوم الحمراء وادخلها في نظامك الغذائي وتناولها بشكل اسبوعي

6- تناول طبق نباتي تماما ووجبات قليلة في الاسبوع ولا تنسى الفاصوليات تحتوي على نسبة عالية من البروتين

7- لون طبقك ادخل في طبقك اليوم الكثير من الخضار والفواكهه بكل الالوان فهي تحتوي على مضادات الاكسدة المختلفة

التي تحسن وظائف الجسم وتبقيه بعيدا عن الامراض والشيخوخة

8- التوابل والاعشاب مثل البقدونس والزعتر والريحان والفلفل الحار والكاري مليئة بالمواد المضادة للاكسدة

9- الألياف هي جيدة جدا يجب تناول كميات كافية من الالياف وهي موجودة في البقوليات والحبوب الخشنه

10- الدهون والحلويات يفضل تخفيف تناول الحلويات والاطعمة الدهنية بشكل كبيرة مثلا تناولها في العزائم او المناسبات وليس بشكل يومي ولا بكميات كبيرة

11- تناول كميات كبيرة من التوت لم يحتويه من فوائد كثيرة

12- تناول حفنه من المكسرات والبذور يوميا كوجبة خفيفة بين الوجبات

13- لاحظ نفسك بكميات الطعام التي تأكلها في كل وجبة وما هو نوع الاكل

منقول

2013 - 2014 - 2015 - 2016