مبادئ غذائية صحية ؛ نظام غذائي صحي ومتوازن ؛ عادات غذائية صحية 2013 2014 2015
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
مبادئ غذائية صحية ؛ نظام غذائي صحي ومتوازن ؛ عادات غذائية صحية
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
مبادئ غذائية صحية (http://forum.stop55.com/653693.html) ؛ نظام غذائي صحي ومتوازن (http://forum.stop55.com/653693.html) ؛ عادات غذائية صحية (http://forum.stop55.com/653693.html) مبادئ غذائية صحية صورة: http://im86.gulfup.com/AIzOmi.jpg النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو افضل الانظمة للحصول...
مبادئ غذائية صحية ؛ نظام غذائي صحي ومتوازن ؛ عادات غذائية صحية
مبادئ غذائية صحية
النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو افضل الانظمة للحصول على حياة صحية خالية من الامراض والمشاكل نقدم لكم بعض مبادئ الغذاء الصحي:
1- وجبة الافطار معظم الناس يهملون وجبة الافطار وهذا خطأ يجب ان تحتوي وجبة الافطارعلى البروتين
والكربوهيدرات والفواكهه وتكون الاحتياجات من السعرات الحرارية في الصباح نوعا ما كبيرة
2- تناول 5 حصص في اليوم من الخضار والفواكهه وغالبا كل حبة فاكهه تعتبر حصة يفضل تناولها بين الوجبات
3- منتجات الألبان مهمة جدا ان تدخل منتجات الالبان في نظامك الغذائي اليومي ويفضل ان تكون قليلة الدسم او خالي الدسم وتجنب كامل الدسم
4- الماكولات البحرية هي افضل المأكولا يجب ان تدخل في نظامك الغذائي مرتين في الاسبوع الى 3 مرات
5- اللحوم البيضاء من الدجاج والديك الرومي هي اكثر صحة من اللحوم الحمراء وادخلها في نظامك الغذائي وتناولها بشكل اسبوعي
6- تناول طبق نباتي تماما ووجبات قليلة في الاسبوع ولا تنسى الفاصوليات تحتوي على نسبة عالية من البروتين
7- لون طبقك ادخل في طبقك اليوم الكثير من الخضار والفواكهه بكل الالوان فهي تحتوي على مضادات الاكسدة المختلفة
التي تحسن وظائف الجسم وتبقيه بعيدا عن الامراض والشيخوخة
8- التوابل والاعشاب مثل البقدونس والزعتر والريحان والفلفل الحار والكاري مليئة بالمواد المضادة للاكسدة
9- الألياف هي جيدة جدا يجب تناول كميات كافية من الالياف وهي موجودة في البقوليات والحبوب الخشنه
10- الدهون والحلويات يفضل تخفيف تناول الحلويات والاطعمة الدهنية بشكل كبيرة مثلا تناولها في العزائم او المناسبات وليس بشكل يومي ولا بكميات كبيرة
11- تناول كميات كبيرة من التوت لم يحتويه من فوائد كثيرة
12- تناول حفنه من المكسرات والبذور يوميا كوجبة خفيفة بين الوجبات
13- لاحظ نفسك بكميات الطعام التي تأكلها في كل وجبة وما هو نوع الاكل
منقول
2013 - 2014 - 2015 - 2016
lfh]z y`hzdm wpdm P k/hl y`hzd wpd ,lj,h.k uh]hj 2013 2014 2015
|
07-31-2014, 08:58 AM
شكر
اعجاب
العرض الشجري