هذه مجموعة من التمارين الرياضية المكثفة ستمكن من شد البطن وصقل عضلاتها في فترة وجيزة.
احصل/ي على عضلات سداسية خلال مدة قصيرة
هذه التمارين لا تخص فقط البدناء، فالرشيقون أيضا عرضة لترهل البطن بسبب عدم تنشيط عضلات البطن السفلية بالتمارين الرياضية. وهذه التمارين العضلية تستهدف العضلات البطنية العميقة التي تشد منطقة الوسط. لنقم بهذه التمارين واحداً تلو الآخر دون توقف ثم نكررها مرة أخرى.
تمرين تنشيط عضلات البطن باستخدام الكرة الطبية
1-احضر/ي كرة طبية وزنها 5 كجم (أو دومبلز بنفس الحجم). قوم/ي بالاستلقاء على الكرة السويسرية الطبية بوضع أعلى الظهر والرأس على الكرة ووضع القدمين على الأرض. ثم قوم/ي بحمل الوزن أمام صدرك.
2-قوم/ي بشد عضلات البطن والضغط للأعلى حتى يرتفع الكتف عن الكرة الطبية وادفع/ي الوزن إلى الأعلى. أعيد/ي الكرة بعد ذلك إلى صدرك وعود/ي إلى وضع البداية. كرر/ى التمرين 12 مرة
04-23-2012, 10:10 PM
احصل/ي على بطن جذابة في 15 دقيقة ^_^
شكر
اعجاب
العرض الشجري