ارشادات قبل الرياضه 2013 , نصائح قبل المشى 2013 , والارشادات قبل المشي 2014

03-31-2013, 07:01 PM

لحظة صمت

♣ آلِحآلِة » لحظة صمت غير متواجد حالياً

♣ آنظمآمڪْ » Mar 2013

♣ عّضوَيًتِـيً » 1969

♣ عّمرٍڪْ » 43

♣ مشآرٍڪْآتِڪْ » 1,482

♣ نقآطيً » 80

♣ آلِمسّتِوَيً » لحظة صمت جديد

♣ الجِنْس »

♣ دِوَلِتِيً »

♣
الإعجاب بالمشاركات

Thanks (أرسل): 0
Thanks (تلقى): 10
Likes (أرسل): 0
Likes (تلقى): 9
Dislikes (أرسل): 0
Dislikes (تلقى): 0

»

ارشادات قبل الرياضه 2013 , نصائح قبل المشى 2013 , والارشادات قبل المشي 2014

- - - - - - - www.dream-cafeh.net - - - - - - -

ارشادات قبل الرياضه 2013 , نصائح قبل المشى 2013 , والارشادات قبل المشي 2014

ارشادات قبل الرياضه 2013 , نصائح قبل المشى 2013 , والارشادات قبل المشي 2014
ارشادات قبل الرياضه 2013 , نصائح قبل المشى 2013 , والارشادات قبل المشي 2014

ارشادات الرياضه 2013 نصائح المشى img_1357221717_758.png

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة
إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً
فالمشي من افضل الرياضات التي يمارسها الانسان في حالات الصحة والمرض
،وفي الطفولة والشباب والشيخوخة ,فهو وسيلة من وسائل الوقاية
من الكثير من الأمراض كأمراض الروماتيزم والمفاصل وأمراض تصلب الشرايين
كما يفيد في المحافظة على قوام وشكل الجسم، كما أن لها فوائد عديدة أخرى

ارشادات الرياضه 2013 نصائح المشى img_1357221718_612.png

اليك بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي :

* إرتداء الملابس القطنية والحذاء الرياضي المريح
* المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر
وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة
* عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهرا
* يجب ان تكون القامة منتصبة والرأس مرفوع باستقامة
* عدم المشي بعد الأكل مباشرة لأن الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام
* عدم تناول أي طعام أثناء المشي
* أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي,
و تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي

ارشادات الرياضه 2013 نصائح المشى img_1357221718_535.jpg

ولا بد أن يمارس الانسان الرياضة لمدة 30 دقيقة مقسمة بين مرحلتين بطيئة وسريعة
فلابد أن يكون 10 دقائق بطيئة ثم يسرع في السير لمدة 20 دقيقة وليست هرولة ولكنه المشي العادي
والبعض لديهم اعتقاد خاطئ وهو أنه كلما زادت السرعة كان أفضل، ولتوضيح الخطأ نقول
إنه كلما زادت ضربات القلب يكون التركيز في الدم على القلب ولكن لا يتوزع الدم على بقية أجزاء الجسم
ليزيد نسبة حرق الدهون,فالجسم يتفاعل مع الرياضة بعد 10 دقائق وحرق الدهون يكون في المشيء البطيء

والفرق بين ممارسة رياضة المشي في النهار أو الليل هي أن نسبة الحرق تكون في الصباح
الباكر أعلى إلى بعد العصر,و الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة في جو حار
بقصد التعرق لها تأثير أفضل من ممارستها في جو بارد أو مكيف بالهواء البارد هي أن
التعرق ليس الهدف منه تقليل الوزن أو تعديل قوام الجسم؛ لأن العرق عبارة عن معادن
وسوائل تخرج من الجسم وليس لها صلة بالسعرات الموجودة في الجسم؛
وبالتالي فإن الرياضة في المكيف البارد تؤدي المراد ذاته
ولكن يجب التنبيه على ألا تكون درجة الحرارة فوق 35 درجة مئوية

ارشادات الرياضه 2013 نصائح المشى img_1357221719_455.jpg

بعض الاخطاء في رياضه المشي ؟!

* المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً
* المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية)
* المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي
* المشي مع تغطية الأنف و الفم
* المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام
* المشي مع سحب القدمين مع الأرض
* المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية
* المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي

واخيرا المشي على جهاز السير الكهربائي لا ينصح به الأشخاص الذين لديهم زيادة في الوزن
أكثر من 30كجم؛ لأنه يضغط على المفاصل أكثر
وكذلك يجب عدم المشي على السير في وضع مرتفع، ولكن يكون في وضع مستقيم
وينصح بالمشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر

المصدر: منتديات دريم كافيه

hvah]hj rfg hgvdhqi 2013 < kwhzp hglan ,hghvah]hj hglad 2014 hgl.p